Рецепт Смузи бананово-клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи бананово-клубничный
| Банан | 100 г |
| Клубника | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи бананово-клубничный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 8.6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 15.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.33 мг | 90 мг | 22.6% | 31.5% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.6% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.75 мг | 2500 мг | 10% | 13.9% | 997 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Кремний, Si | 63.25 мг | 30 мг | 210.8% | 293.6% | 47 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 10.2% | 1379 г |
| Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6369 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 7.4% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 232.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2880 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 17.8% | 781 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1865 мг | 2 мг | 9.3% | 13% | 1072 г |
| Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.2% | 1373 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37736 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.1992 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи бананово-клубничный составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ
Смузи бананово-клубничный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,6 %, кремнием - 210,8 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Смузи бананово-клубничный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лепешка тако
- Помидоры с соевым соусом
- тунец консеры без масла
- Лаваш с филе и вощами
- Зефир Eco-botanica
- Картофельный гратин с брокколи и луком-пореем
- Шампиньоны жареные
- Гречка
- Каша с орехами
- чебуреки из кабачков с куриным фаршем
- Чизкейк
- Овощное рагу в мультиварке МОЕ
- Грецкий орех
- Ролл с тунцом, яйцом, сыром и огурцом
- Шоколад элитный
- Творожек
- Медовик ОН
- Бутерброд с лососем
- Чернослив
- Варенье клубничное домашнее [O'GREEN]
- Щучья котлета
- Салат из крабовых палочек без желтка
- Тан
- Творог с бананом и арахисом
- Коктейль мороженное клубника молоко
- Мед Гречишный натуральный [Правильное решение]
- Салат овощной с йог
- Активиа термостатная чиа киви и маракуя
- РИЗОТТО С КРЕВЕТКАМИ
- Yarım yağlı doğal süt
- Помидор грунтовый со сушёной петрушкой
- Хлеб ДЮ
- Творожный сырок с сахаром и изюмом "Молочная Благодать", м.д.ж. 8%, 100 г.
- Напиток пивной Эсса с ароматом апельсина и вишни
- Пицца из кабачка
- Тушеная капуста
- Digestive finas
- Cinnamon crisps
- Лаваш с помидором
- Çikolata
- Гуляш
- Запеканка кабачек грибы
- Попкорн соленый
- Тунец в оливковом масле
- Гречка с грудкой
- Нут Cidacos
- Суп-пюре с грибами
- Овсянка Bauck hof
- Protein pancake apple cinnamon
- Джем
- Спагетти отварные La Pasta
- Колбаски для жарки из свинины рубленые [Атяшево] (полуфабрикат)
- Пицца из кабачков
- Соус песто
- Шоколад TUTTI FRUTTI
- Салат 23.06
- Щи на курином бульоне
- Сельдь дунайская
- Оладки шпинатные
- Рыба Дорада
- Печень
- Сыр полутвердый "Брест-Литовск Российский", м.д.ж. 50% [Савушкин Продукт]
- Мясо по французски
- Горошек Bonduelle
- Гречка з яловичиною
- Мясо по французский
- Суп-пюре из шампиньонов
- Щи со щавелем
- Сыр плавленый Mushrooms
- Сырники (полу-жирный творог)
- Орешек
- Бекон "Здоровая ферма"
- Творог мягкий "Савушкин" 5%
- Тефтели ПП
- Сладкая манная каша
- Творог "Вкуснотеево" 9%
- Баклан
- Рис из ц.к. с овощами
- Творог "Домик в деревне" 0,2%
- Бутер цезарь
- Творог 5,5% Домик в деревне
- Колбаса полукопчёная столичная
- Индейка "Индилайт"
- Рассольник с желудочками бройлера
- сельдь в томате
- Салат из белокачанной капусты, помидоров, зелёного лука с подс. маслом нераф.
- Гречневый суп [say7.info]
- печенье шоколадное my protein
- Хрючево 22.06 - мясное
- Концентрированное молоко "Шадринское", 7,1%
- Кофе с концентрированным молоком
- Хрючево 22.06 - овощное
- Каша Живые злаки Вкусвилл
- Коктейль банан клубника
- Какао
- Сырники без муки
- Шоколад Lindt Excellence 99% какао
- Sweet смузи
- пармезан
- Чай лемлн имбирь мята
Метки: Как приготовить Смузи бананово-клубничный, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи бананово-клубничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
