Рецепт Омлет с грушей, кабачком и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с грушей, кабачком и вишней
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Груша | 130 г |
| Кабачок | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Морковь, вареная, без соли | 85 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Кукурузный крахмал | 7 г |
| Вишня | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Анис, семена | 3 г |
| Кардамон | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грушей, кабачком и вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.1% | 1167 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.2 мкг | 900 мкг | 22.1% | 23.3% | 452 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 517.677 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 25.1% | 421 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 94.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 73.26 мг | 500 мг | 14.7% | 15.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.573 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 8% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.1% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3151 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.974 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.5% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4366 мг | 20 мг | 7.2% | 7.6% | 1392 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.54 мг | 2500 мг | 9% | 9.5% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 65.05 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1537 г |
| Кремний, Si | 12.71 мг | 30 мг | 42.4% | 44.7% | 236 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
| Натрий, Na | 185.41 мг | 1300 мг | 14.3% | 15.1% | 701 г |
| Сера, S | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 11.5% | 916 г |
| Хлор, Cl | 259.66 мг | 2300 мг | 11.3% | 11.9% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.4% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 5.177 мкг | 10 мкг | 51.8% | 54.6% | 193 г |
| Литий, Li | 1.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Медь, Cu | 81.79 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.6% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1396 г |
| Никель, Ni | 6.161 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.38 мкг | 55 мкг | 15.2% | 16% | 656 г |
| Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13329 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.5592 мг | 12 мг | 4.7% | 5% | 2146 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грушей, кабачком и вишней составляет 94,9 кКал.
- Порция = 207 гр (196.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРУШЕЙ, КАБАЧКОМ И ВИШНЕЙ
Омлет с грушей, кабачком и вишней богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,8 %, холином - 14,7 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 51,8 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Омлет с грушей, кабачком и вишней
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик корнлайн
- Кальмары карри
- Пирог с горбушей
- Торт желейный
- Картошка пирожное
- Хлорелла
- Хлебцы ПП
- Паста арахисовая m&s sans palm oil
- Чикен Тикка Масала [Индийская точка]
- Бульон куринный с рисом
- Запеченая картошка с чесноком, морковкой и помидором
- Ореховые конфеты (постные)
- Бисквит кофейный
- Арахис жареный не соленый
- Минтай тушенный
- Толокно с изюмом
- цикорий экстракт корня
- Икра трески соленая пробойная.
- Сироп кофейный
- Шоколадка
- Зелень
- Молоко кокосовое
- Булочка с заварным кремом и изюмом Fazer
- Тофу скрембл тост
- Тарталетка малиновая
- Творожок вкусвилл
- Сырные маффины (на кефире)
- Фарш домашний
- Грудка под сыром
- Хлебцы
- Майонез
- Golden nuts
- Каша пшеничная
- Салат винегрет
- Творог 5%
- Оладьи из кабачков на муке
- Черёмух торт
- Булгур
- Оладьи из кабачков с отрубями
- Вефир "манго-чиа"
- Курица с грибами в молоке
- Сок огурца Свежеотжатый
- Черёмух бисквит
- Кабачковые икра с майонезом
- Овсяноблин
- Супчик
- Торт
- творог " Савушкин" 2%
- Кунжутная мука цельнозерновая полуобезжиренная
- Наполеон на сковороде
- Паштет куриный
- Суп гороховый
- Пломбир со вкусом ванили бурбон в вафельном рожке
- Ребра свинины в духовке
- Рыбный пирог
- Запеканка творожная с курагой
- Вино сухое
- Körniger Frischkäse
- Творожная запеканка с манкой
- Бифштекс с овощами
- льняная каша
- Омлет
- Куриная грудка (тушёная со стручковой фасолью)
- Вівсяномлинець
- Кекс кофейный
- Винегред
- Манник
- лепешка тортилья
- Ветчина
- творог 0.5 марила
- Фаршированные шампиньоны
- Пикантная горчица
- Чай мой
- Булгур-Бурый рис-Гречка-Перловка с овощами и мясом
- Скумбрия "Обломов"
- Кабачок блин
- Шоколад домашний
- Кето bar батончик неглазированный
- Тыквенные булочки
- Манник
- Творог обезжиренный
- Творог на работу
- Кабачки
- Йогурт греческий чернослив-грецкий орех
- Пайкейки банановые
- Хлебуы гречневые
- Салат без тунца
- Сыр Арла Буко
- Сельдь матиас санта-бремор
- Овсянка 2,5
- Рис круглозерный
- Оладьи кабачковые с творогом
- Профитроли с заварным кремом
- Панна-котта
- Запеканка творожная
- Печень говяжья с луком
- Овсяное шоколадное молоко
- Запеканка творожная Калоризатор
- Суп-пюре
- Салат крабовый домашн
Метки: Как приготовить Омлет с грушей, кабачком и вишней, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грушей, кабачком и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
