Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, спинки, только мясо | 350 г |
Морковь желтая (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 21% | 452 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.9% | 2426 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.9% | 870 г |
Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 14.3% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 16.8% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 1.645 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24316 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.6 мкг | 3 мкг | 53.3% | 50.7% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.23 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5759 мг | 20 мг | 22.9% | 21.8% | 437 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.94 мг | 2500 мг | 9% | 8.6% | 1106 г |
Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4409 г |
Кремний, Si | 0.548 мг | 30 мг | 1.8% | 1.7% | 5474 г |
Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 5.7% | 1655 г |
Натрий, Na | 101.54 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.4% | 1280 г |
Сера, S | 172.17 мг | 1000 мг | 17.2% | 16.3% | 581 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 17.8% | 534 г |
Хлор, Cl | 7.74 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1865 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5525 г |
Медь, Cu | 81.38 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.7% | 1229 г |
Молибден, Mo | 0.329 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.274 мкг | 55 мкг | 31.4% | 29.8% | 318 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88496 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 2.1009 мг | 12 мг | 17.5% | 16.6% | 571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
Лизин | 1.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.598 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.89 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.701 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.886 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Тушенное филе индейки составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|