Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 2 Стакан 250 мл |
Желатин пищевой | 20 г |
Вода | 300 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 6 г |
Какао-порошок | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 12.2% | 1767 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.9% | 3111 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.6% | 2500 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.2% | 6870 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 9.36 мг | 500 мг | 1.9% | 4.1% | 5342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.737 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 8.4% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
Витамин Н, биотин | 1.896 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.2% | 2637 г |
Витамин РР, НЭ | 0.962 мг | 20 мг | 4.8% | 10.3% | 2079 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.7 мг | 2500 мг | 4.7% | 10.1% | 2106 г |
Кальций, Ca | 94.38 мг | 1000 мг | 9.4% | 20.2% | 1060 г |
Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 10.5% | 2040 г |
Натрий, Na | 30.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.9% | 4265 г |
Сера, S | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5198 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 20.4% | 1058 г |
Хлор, Cl | 60.34 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.6% | 3812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3125 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.7% | 2814 г |
Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 11.4% | 1876 г |
Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 11.2% | 1914 г |
Медь, Cu | 141.56 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 30.5% | 706 г |
Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 14.6% | 1481 г |
Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9291 г |
Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7602 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.2% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3884 мг | 12 мг | 3.2% | 6.9% | 3090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Мусс из ряженки составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|