Рецепт СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 400 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Банан | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15.8% | 588 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4592 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 18.86 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.135 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.063 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6144 мг | 20 мг | 8.1% | 7.5% | 1239 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 145.57 мг | 1000 мг | 14.6% | 13.6% | 687 г |
| Кремний, Si | 14.568 мг | 30 мг | 48.6% | 45.3% | 206 г |
| Магний, Mg | 48.22 мг | 400 мг | 12.1% | 11.3% | 830 г |
| Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Сера, S | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2641 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 17.3% | 539 г |
| Хлор, Cl | 80.96 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2043 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.3% | 1473 г |
| Литий, Li | 0.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 14% | 667 г |
| Медь, Cu | 106.65 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10% | 938 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
| Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.883 мкг | 55 мкг | 10.7% | 10% | 935 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26972 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.7293 мг | 12 мг | 6.1% | 5.7% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.606 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020 составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ: ЧИА-МОЛОКО-БАНАН 18.06.2020
СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,6 %, кремнием - 48,6 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 18,6 %, марганцем - 15 %
Чем полезен СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки жареные в сливках
- Сэндвич-ролл Курица с соусом «Дор-Блю»
- Хлеб хоккайдо
- Голубика сушеная
- Йогурт греческий «Чернослив-грецкий орех»
- Пирог "Рваный лаваш"
- Омлет из 2-х яиц с овощами на листьях салата
- Печенье бомбар
- Котлеты курины
- Салат «Грин Энерджи»
- Говядина с рататуй
- Капуста тушёная с картошкой 18.06.
- Майонез
- Филе бёдра индейки
- Гуляш из свинины 18.06.
- Мусс творожный с грушей
- Суп овощной с фасолью
- Суп гороховый
- Салат с огурцом и сельдереем
- помадка
- Суп с сырками
- Окрошка
- Зельц куриный
- Йогурт Активиа без наполнителя
- Суп из тыквы
- Витаминный
- Шарлотка
- Протеин фрукт
- Капуста бк отварная
- Йогурт dannon вишня-черешня
- Овощи с грудкой
- Сыр "Янтарь" плавленый
- Овощи тушёные с курицей
- Тушеная печень говяжья
- Печень куринная
- Фуагра миндаль
- Сливки 20%, Пэтмол
- Протеиновое мороженое
- манговое мороженое
- Суп с рисом 18.06.
- Творог Першинский 5%
- GymBeam True Whey
- Капуста тушёная с картошкой 18.06. (копия)
- Веселые бублики
- Салат помидор огурец кабачок
- Овсяное молоко
- Сливки 10%
- Хлебцы с луком, чесноком, зеленью
- Голень цыпленка-бройлера
- Перец болгарский фаршированный мясом и рисом
- Греческий салат kaptan фетакса
- Омлет с нутом
- Клубника со сметаной
- Fit Kit шоколад-кофе
- Бисквитное печенье
- Сырники
- Терпуг припущенный
- Мороженное сливочно-клубничное 2
- Моя шава
- Желе с ароматом вишни
- Вишнёвое желе
- Пп сочники
- Халва
- Хлеб с фаршем
- Крылышки запеченные
- Овсянка с мёдом и орехами
- Вареники ленивые
- Легкое с зеленью
- Салат овощной
- Компот из ревеня
- Картофельно-тыквенные драники
- Салат
- Окрошка с курицей
- Паштет с сельдью
- Котлеты с орешками
- Картопляні вафлі
- Кляр для рыбы
- Печенье затяжное Мария
- Индейка с овощами на пару
- Омлет с нутом
- Кабачковая икра"
- Багет фитнес Boulangerie
- Шоколадно-банановый кекс
- Сайда жареная в кляре
- Мороженое
- Мороженное Сникерс
- Морковь по-корейски
- Намазка МАНА
- Чечевица
- Сметанное желе
- Фасоль белая консервированная
- Суп гороховый
- Броколь
- Кето-булочки
- Борщ постный
- Кисель
- Суп гречневый с куриной грудкой (мой)
- Липецке мороженое с миндалём и кунжутом
- Тунцовая намазка
- Броколь
Метки: Как приготовить СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ: чиа-молоко-банан 18.06.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
