Рецепт Творожный сад с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный сад с фруктами
| Творог 9% жирности | 163 г |
| Банан | 42 г |
| Шелковица | 34 г |
| Клубника | 163 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный сад с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3180 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 4.5% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.506 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.7% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.8% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 27.2% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.9% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8559 мг | 20 мг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.51 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 84.78 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.2% | 1180 г |
| Кремний, Si | 47.269 мг | 30 мг | 157.6% | 151.7% | 63 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4550 г |
| Сера, S | 77.96 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.5% | 1283 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 12.3% | 780 г |
| Хлор, Cl | 72.66 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2115 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.063 мкг | 10 мкг | 20.6% | 19.8% | 485 г |
| Литий, Li | 1.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1812 г |
| Медь, Cu | 91.78 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.9% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 7.514 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
| Никель, Ni | 1.626 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.042 мкг | 55 мкг | 21.9% | 21.1% | 457 г |
| Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17833 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.2251 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5331 г |
| Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творожный сад с фруктами составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ САД С ФРУКТАМИ
Творожный сад с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 28,3 %, кремнием - 157,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 21,9 %
Чем полезен Творожный сад с фруктами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с грудкой
- Трубочки
- Калорийность копченый сыр
- Грибной соус из вешенок со сливками (без муки)
- Ржаной
- Сырники правильные
- Сгущенка вареная
- Пирожки с ливером
- Запеканка из кабачков
- Ленивая овсянка на кефире
- Блинчики с сыром и перцем
- Сливочный суп с семгой
- Потрясающе сочный и свежий салат из свежих помидоров
- Тыква запечённая
- ролтон
- Флаксы из семени льна
- Какао+
- Салат овощной
- Сушки простые
- Slim bar померанец
- Хлеб с семенами чиа
- Запеканка 17.06
- Суп куриный с яйцом
- Тыквенная каша
- Паста (макароны) пенне органические цельнозерновые из 100% твердых сортов пшеницы
- Зелень
- Творог много банана
- Долма
- Курица после бульона
- Торт с маком
- Шоколад горький 72%
- Котлеты с морковью
- Салат желудочки редис горошек
- Торт "Кейкбери" (3 орешка)
- Тесто для торта шоколадное бисквитно-сметанное
- Крем для торта сливочно-заварной
- Говядина
- Сухари яблочные
- слайсы рисовые
- Maggi на второе для сочных куриных грудок в соусе 3 сыра
- Салат свежий с куриной грудкой
- Филе ҡуры грудки в соевом соусе
- Кабачок
- Шаурма
- Отруби овсяные
- Горошница с помидорами
- Сливочный десерт
- Печень с морковью и луком
- Печень с морковью и луком
- Вафли "Яшкино" со вкусом лимон-лайм
- Шарлотка
- Шоколад standart 90%
- Ф-1 на воде
- Салат
- Салат
- Шарлотка с нектарином
- травяной концентрат(чай)
- Тефтели с рисом
- Икряники
- Икряники
- Яичница глазунья
- Суп с фрикадельками
- Сырный суп (копия)
- Рисовый блин
- Омлет с картошкой и сыром
- Рыбный суп из горбуши
- Курт
- Каша 3 злака
- Слойки с варёной сгущёнкой
- Шаверма-боул
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Греческий йогурт
- Арахисовая паста кремовая
- Бутерброд с маслом и горбушей
- Белокочанная куриная запеканка
- Семена льна
- Суп - крем из грибов "Худеем за неделю"
- Манники 17 июня
- Сырники 9% творог Простоквашино
- Оладьи из кабачков
- Салат овощной
- Шоколад горький 77.7
- Шницель капустный жареный
- Скумбрия запеченная
- Мороженое мое
- Пирожное Улетайка с кокосом
- Салат морковь с яйцом
- Суфле творожная
- jogurt kirsi Coop
- Вареники с картошкой и грибами
- pik-nik
- Окрошка на кефире
- Coffee energy latte slim
- Рагу
- Шницель капустный в духовке
- Сливки Mlekovita 30%
- Омлет (скрэмбл)
- Сыр голландский (Моя цена)
- Отварная скумбрия
- Бисквит Тёмный Ларри
Метки: Как приготовить Творожный сад с фруктами, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сад с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
