Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная каша вязкая, по 1-276 | 200 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сахар песок | 130 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Майонез «провансаль слобода» м.д.ж. 67 %, 400 мл | 20 г |
Кефир 2,5% жирности | 70 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.1% | 1288 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.4% | 622 г |
Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.1% | 660 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 4% | 1002 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 71.99 мг | 500 мг | 14.4% | 5.7% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 7.054 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.2% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 2.4% | 1669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 2% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 5.388 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6121 мг | 20 мг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.58 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.3% | 2991 г |
Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Кремний, Si | 0.708 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4237 г |
Магний, Mg | 9.34 мг | 400 мг | 2.3% | 0.9% | 4283 г |
Натрий, Na | 425.9 мг | 1300 мг | 32.8% | 13.1% | 305 г |
Сера, S | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1707 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 3.8% | 1039 г |
Хлор, Cl | 401.83 мг | 2300 мг | 17.5% | 7% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 2.2% | 1839 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2618 г |
Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 11.2% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1188 г |
Медь, Cu | 47.64 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.9% | 2099 г |
Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.7% | 1492 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.931 мкг | 55 мкг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21379 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 1.6% | 2529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.159 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.473 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.574 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник ореховый составляет 251,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.1 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 33.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|