Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Вода | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 10 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 6% | 16840 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 5% | 19000 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 2% | 56000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 7% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 25% | 4000 г |
Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 43% | 2348 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 80% | 1243 г |
бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 87% | 1152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 9% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 17% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 6% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 12% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 10% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 20% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 158% | 633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 22% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.771 мкг | 50 мкг | 1.5% | 15% | 6485 г |
Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 387% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 0.179 мг | 20 мг | 0.9% | 9% | 11173 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.38 мг | 2500 мг | 4.2% | 42% | 2395 г |
Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 21% | 4778 г |
Кремний, Si | 23.733 мг | 30 мг | 79.1% | 791% | 126 г |
Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 30% | 3347 г |
Натрий, Na | 6.36 мг | 1300 мг | 0.5% | 5% | 20440 г |
Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 6% | 17483 г |
Фосфор, P | 12.3 мг | 800 мг | 1.5% | 15% | 6504 г |
Хлор, Cl | 8.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 4% | 28083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 84% | 1187 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 11% | 8824 г |
Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 91% | 1094 г |
Литий, Li | 0.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 62% | 1604 г |
Медь, Cu | 25.48 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 25% | 3925 г |
Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 51% | 1976 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 3% | 32164 г |
Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 20% | 5057 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 13% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.069 мг | 12 мг | 0.6% | 6% | 17391 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинатное составляет 10 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 10 кКал | -% | |
Белки | 0.4 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 96.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|