Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 120 г |
Редис | 45 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Укроп | 15 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Лосось атлантический (семга) | 45 г |
Горчица столовая | 10 г |
Уксус бальзамический | 33 г |
хреновина | 30 г |
Морковь Корейская [Бахетле] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.4% | 2375 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2548 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 37.3% | 600 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 71% | 314 г |
Лютеин + Зеаксантин | 633.425 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 4.5% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 12.5% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.1% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 42.192 мкг | 400 мкг | 10.5% | 23.4% | 948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 23% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 21.4% | 1043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 15.2% | 1466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 62.9% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2109 мг | 20 мг | 6.1% | 13.6% | 1652 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.1% | 1236 г |
Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 6.7% | 3305 г |
Кремний, Si | 14.952 мг | 30 мг | 49.8% | 111.2% | 201 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 9.4% | 2395 г |
Натрий, Na | 41.41 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.1% | 3139 г |
Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 6% | 3658 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 14.1% | 1600 г |
Хлор, Cl | 11.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20246 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 11.4% | 1980 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 8.9% | 2475 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 60% | 372 г |
Литий, Li | 2.432 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 14.3% | 1552 г |
Медь, Cu | 69.63 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.6% | 1436 г |
Молибден, Mo | 2.219 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.1% | 3155 г |
Никель, Ni | 2.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.075 мкг | 55 мкг | 7.4% | 16.5% | 1350 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8309 г |
Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 35% | 639 г |
Цинк, Zn | 0.2276 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 74.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с копченым лососем составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|