Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лапша яичная, приготовленная, с солью | 150 г |
Лук порей (Жарка) | 150 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Шпинат (Припускание) | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.4% | 651 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.8 мкг | 900 мкг | 32.2% | 23.9% | 311 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.746 мг | 5 мг | 34.9% | 25.9% | 286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.899 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 21.836 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 11.3% | 658 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.774 мг | 15 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7962 г |
Витамин К, филлохинон | 140.7 мкг | 120 мкг | 117.3% | 87% | 85 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7075 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2827 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.77 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.8% | 758 г |
Кальций, Ca | 96.45 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
Кремний, Si | 19.101 мг | 30 мг | 63.7% | 47.3% | 157 г |
Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 6.7% | 1108 г |
Натрий, Na | 104.92 мг | 1300 мг | 8.1% | 6% | 1239 г |
Сера, S | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2133 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
Хлор, Cl | 25.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.365 мг | 18 мг | 24.3% | 18% | 412 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.964 мкг | 10 мкг | 19.6% | 14.5% | 509 г |
Литий, Li | 3.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4116 мг | 2 мг | 20.6% | 15.3% | 486 г |
Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1228 г |
Молибден, Mo | 2.271 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
Никель, Ni | 1.827 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.852 мкг | 55 мкг | 16.1% | 11.9% | 621 г |
Стронций, Sr | 18.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25494 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.6034 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 1989 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.56 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.577 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.232 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.049 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вермишель с помидором и шпинатом составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|