Войти

Рецепт Рыбный суп_29.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп_29.05.20

Бульон рыбный_28.05.2020 750 г
Минтай, приготовленный на жару 250 г
Картофель 450 г
Морковь 230 г
Лук репчатый 216 г
Сельдерей 132 г
Петрушка свежая 12 г
Укроп 12 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Оливковое масло 16 г
Подсолнечное масло 12 г
Горчица столовая 22 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 10 г
Вода водопроводная питьевая 2300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп_29.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 11% 2621 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.7% 4308 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.2% 4000 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 11.6% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.8 мкг 900 мкг 15.2% 44.1% 658 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.8 мг 5 мг 16% 46.4% 625 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.084 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.1% 4737 г
Витамин В4, холин 12.47 мг 500 мг 2.5% 7.2% 4010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 8.4% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 11.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 3.545 мкг 400 мкг 0.9% 2.6% 11283 г
Витамин В12, кобаламин 0.628 мкг 3 мкг 20.9% 60.6% 478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 15.4% 1891 г
Витамин D, кальциферол 0.665 мкг 10 мкг 6.7% 19.4% 1504 г
Витамин D3, холекальциферол 0.074 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 7.2% 3989 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 45455 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 18.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.0315 мг 20 мг 5.2% 15.1% 1939 г
Ниацин 0.518 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.95 мг 2500 мг 5.6% 16.2% 1774 г
Кальций, Ca 15.85 мг 1000 мг 1.6% 4.6% 6309 г
Кремний, Si 6.812 мг 30 мг 22.7% 65.8% 440 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 10.4% 2799 г
Натрий, Na 135.7 мг 1300 мг 10.4% 30.1% 958 г
Сера, S 32.01 мг 1000 мг 3.2% 9.3% 3124 г
Фосфор, P 42.6 мг 800 мг 5.3% 15.4% 1878 г
Хлор, Cl 160.06 мг 2300 мг 7% 20.3% 1437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 21.26 мкг ~
Железо, Fe 0.342 мг 18 мг 1.9% 5.5% 5263 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 7.5% 3886 г
Кобальт, Co 2.037 мкг 10 мкг 20.4% 59.1% 491 г
Литий, Li 8.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.0504 мг 2 мг 2.5% 7.2% 3968 г
Медь, Cu 38.22 мкг 1000 мкг 3.8% 11% 2616 г
Молибден, Mo 2.572 мкг 70 мкг 3.7% 10.7% 2722 г
Никель, Ni 1.764 мкг ~
Рубидий, Rb 81.7 мкг ~
Селен, Se 4.204 мкг 55 мкг 7.6% 22% 1308 г
Стронций, Sr 3.82 мкг ~
Фтор, F 78.21 мкг 4000 мкг 2% 5.8% 5114 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 25.5% 1142 г
Цинк, Zn 0.1882 мг 12 мг 1.6% 4.6% 6376 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.249 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.513 г min 16.8 г 3.1% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.024 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп_29.05.20 составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП_29.05.20

Рыбный суп_29.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B12 - 20,9 %, кремнием - 22,7 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Рыбный суп_29.05.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп_29.05.20, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп_29.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 57