Рецепт Оладьи с кабачком и нутоаой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с кабачком и нутоаой мукой

Кабачок (Жарка)	300 г
Нутовая мука	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	40 г
Оливковое масло	10 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60 г
Сахарная пудра	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком и нутоаой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.2%	1152 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.6%	933 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.3%	1672 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.5%	833 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.1%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.2 мкг	900 мкг	4.8%	3.4%	2083 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.5%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.7%	1915 г
Витамин В4, холин	39.46 мг	500 мг	7.9%	5.6%	1267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.6%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	66.908 мкг	400 мкг	16.7%	11.9%	598 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.6%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	2%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.606 мг	15 мг	4%	2.8%	2475 г
Витамин Н, биотин	2.901 мкг	50 мкг	5.8%	4.1%	1724 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.0194 мг	20 мг	5.1%	3.6%	1962 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.87 мг	2500 мг	12.6%	9%	794 г
Кальций, Ca	43.73 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2287 г
Кремний, Si	22.813 мг	30 мг	76%	54.1%	132 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	5.6%	1264 г
Натрий, Na	33.55 мг	1300 мг	2.6%	1.9%	3875 г
Сера, S	67.5 мг	1000 мг	6.8%	4.8%	1481 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	6.9%	1028 г
Хлор, Cl	19.98 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	4.71 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	5.2%	1368 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5837 г
Кобальт, Co	2.09 мкг	10 мкг	20.9%	14.9%	478 г
Марганец, Mn	0.3132 мг	2 мг	15.7%	11.2%	639 г
Медь, Cu	172.86 мкг	1000 мкг	17.3%	12.3%	579 г
Молибден, Mo	2.746 мкг	70 мкг	3.9%	2.8%	2549 г
Никель, Ni	0.836 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	5.363 мкг	55 мкг	9.8%	7%	1026 г
Фтор, F	10.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38499 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4167 г
Цинк, Zn	0.7249 мг	12 мг	6%	4.3%	1655 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.432 мг	~
бета Ситостерол	2.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.907 г	min 16.8 г	17.3%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.165 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладьи с кабачком и нутоаой мукой составляет 140,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ И НУТОАОЙ МУКОЙ

Оладьи с кабачком и нутоаой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 76 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Оладьи с кабачком и нутоаой мукой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком и нутоаой мукой, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком и нутоаой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе