Рецепт Свекла с брынзой легкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с брынзой легкой
| Свекла, вареная | 220 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 120 г |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве | 75 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Лимон | 0 г |
| Горчица столовая | 0 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с брынзой легкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.6% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7% | 2545 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.8% | 3158 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.796 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 13.02 мг | 500 мг | 2.6% | 4.7% | 3840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.9% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.909 мкг | 400 мкг | 10% | 18.1% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 14.1% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5102 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4334 мг | 20 мг | 2.2% | 4% | 4615 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.44 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.5% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 56.43 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.1% | 1772 г |
| Кремний, Si | 1.542 мг | 30 мг | 5.1% | 9.2% | 1946 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2882 г |
| Натрий, Na | 370.76 мг | 1300 мг | 28.5% | 51.4% | 351 г |
| Сера, S | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2915 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 21.8% | 830 г |
| Хлор, Cl | 113.64 мг | 2300 мг | 4.9% | 8.8% | 2024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 6.1% | 2932 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 28.3% | 638 г |
| Литий, Li | 7.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1989 мг | 2 мг | 9.9% | 17.9% | 1006 г |
| Медь, Cu | 69.65 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.6% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 1.982 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.1% | 3532 г |
| Никель, Ni | 3.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.2% | 5424 г |
| Фтор, F | 5.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77821 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 6.1% | 2921 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.99 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с брынзой легкой составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С БРЫНЗОЙ ЛЕГКОЙ
Свекла с брынзой легкой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен Свекла с брынзой легкой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный митлоф
- Творог 1 %
- Рубленные котлеты, курица
- Плов
- Ленивые вареники
- Говядина тушенная в мультиварке
- Баскет
- куриный окорочек без кожи
- Пирог творог
- Японский омлет
- Сыр творожный «Professional» 65%, 380 г
- Рамён
- Шоколад молочный с цельним миндалем
- Суп рыбный сливочный
- Вакаме, водоросли, салат
- Салат Fitnes
- Салат травяной с помидорами и креветками
- Конфеты Johnny krocker
- Рулет вишня
- Маслины с косточкой
- Брест-Литовск 72,5%
- Оливки Акорса
- Конфеты асорти Лайма
- Курица 28.05.20
- Салат морковь и апельсин
- Спрайт
- Пирог творожный с крошкой
- Koch-schinken
- Сливки Farm Milk 10%
- Салат крабовый с кукурузой
- Мука миндальная
- Листья салата
- Творог с зеленью 28.05.20
- Сыр Голландский 45% (Вкусвилл)
- сыр Неаполитан 50% с паприкой
- Хлеб (Фр+)
- Торт печеночный
- Запеканка творожная
- Салака горячего копчения
- Хлебцы витамин +
- Пастила
- Hertog Drie Chocolades
- Шоколад Орео со вкусом арахисовой пасты (Альпен гольд)
- Салат редька+морковь
- Ачма
- Йогурт лен отруби 1.5%
- Яхния из курицы (копия)
- Кисель витаминный
- хлеб тостовый зерновой европейский
- Сыр маскарпоне
- ВКУСНОТЕЕВО 20%
- Десерт
- хлеб тостовый висивковий европейский
- Тёмный шоколад с мятной начинкой в пластинках
- Сыр твердый 20% из Польши
- Цветная капуста пряная
- Йогурт Активия натуральный
- Желе Клубника
- Гречневый суп французский лёгкий
- Тушоная курица с овощами
- Руша Аббат
- Кофе утренний
- Греча по-купечески с куриной грудкой
- Галета с щавелем
- Паренка из овощей
- Сазан жаренный
- Рулеты из пекинской капусты
- Сметана вятушка
- Голень с кожей
- цикловита 1
- Роллы 250 ккал
- Макароны по-флотски (Голда)
- Суши с лососем
- Волшебный лес имунеле
- Куриная грудка с брокколи и перцем 28.05.20
- Смузя по тарасовски
- Ролл просто угорь
- Норвежский суп с лососем
- Ролл просто лосось
- цикловита 2
- Омега-3
- Воздушная пшеница с медом
- Запеканка курица с цветной капустой и брокколи
- Тыква запечённая с чесноком и розмарином
- Имам Баялды (Yan)
- Шпинат тушенный
- Овощи гриль
- Горячий шоколад (какао)
- Рыбный гратен с фетой и шпинатом
- Коктейль для похудения TIENS NUTRI-SHAPE SHAKE (ШОКОЛАДНЫЙ)
- Салат с редисом
- Шаурма 1
- Салат из пекинской капусты
- Iso Whey Zero
- Соус Кавказский острый
- Хлеб домашний с отрубями
- Колбаса веганская классическая
- Филе грудки в фольге
- Творог 0% Искренне Ваш
- Батончик глазированный "Фундучное пралине"
Метки: Как приготовить Свекла с брынзой легкой, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с брынзой легкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
