Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 230 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.7% | 554 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 2.5% | 2662 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.261 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 42.53 мг | 500 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 13.1% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 36.39 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 6.2% | 1049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.359 мг | 15 мг | 29.1% | 18.9% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5737 мг | 20 мг | 17.9% | 11.6% | 560 г |
Ниацин | 4.738 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
Кальций, Ca | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2425 г |
Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
Натрий, Na | 223.24 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.1% | 582 г |
Сера, S | 100.62 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 7.9% | 821 г |
Хлор, Cl | 31.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7362 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Кобальт, Co | 3.651 мкг | 10 мкг | 36.5% | 23.7% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2384 г |
Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
Молибден, Mo | 4.463 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
Селен, Se | 9.565 мкг | 55 мкг | 17.4% | 11.3% | 575 г |
Фтор, F | 58.47 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6841 г |
Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 13.2% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.7116 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
Лизин | 1.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.1% | 35.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.432 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат карпатский составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|