Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 322 г |
Рис Янтарный пропаренный | 202 г |
Приправа для плова | 7 г |
Вода водопроводная, городская | 403 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Соль йодированная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.2% | 673 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.236 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 53.57 мг | 500 мг | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 9.4% | 730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 12.2% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.949 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5353 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9175 мг | 20 мг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
Ниацин | 4.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1650 г |
Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6192 г |
Кремний, Si | 26.684 мг | 30 мг | 88.9% | 60.9% | 112 г |
Магний, Mg | 50.73 мг | 400 мг | 12.7% | 8.7% | 788 г |
Натрий, Na | 79.15 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1642 г |
Сера, S | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 976 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1548 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
Кобальт, Co | 3.924 мкг | 10 мкг | 39.2% | 26.8% | 255 г |
Литий, Li | 1.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4052 мг | 2 мг | 20.3% | 13.9% | 494 г |
Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.7% | 889 г |
Молибден, Mo | 5.404 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
Никель, Ni | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.983 мкг | 55 мкг | 20% | 13.7% | 501 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.95 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3705 г |
Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.2% | 484 г |
Цинк, Zn | 0.9426 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.453 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 1.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.657 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.518 г | ~ | |||
Серин | 0.518 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.888 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов (мой) составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|