Рецепт Шаурма домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма домашняя

Сосиски Баварские (Владимирский стандарт)	25 г
Огурец соленый	17 г
Кетчуп	6 г
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	6 г
Лепешки мультизлаковые	39 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24 г
Кукуруза, консервы	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.6%	854 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.8%	483 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	3.8%	1244 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.7%	833 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.2%	3820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	2%	2308 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Ликопин	565.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.4%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Витамин В4, холин	11.53 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	28.621 мкг	400 мкг	7.2%	3.4%	1398 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	2.2%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	1%	5085 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.451 мг	~
дельта Токоферол	0.165 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3369 мг	20 мг	11.7%	5.6%	856 г
Ниацин	0.525 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.55 мг	2500 мг	6.7%	3.2%	1483 г
Кальций, Ca	150.66 мг	1000 мг	15.1%	7.2%	664 г
Магний, Mg	35.78 мг	400 мг	8.9%	4.2%	1118 г
Натрий, Na	641.23 мг	1300 мг	49.3%	23.4%	203 г
Сера, S	107.2 мг	1000 мг	10.7%	5.1%	933 г
Фосфор, P	182.6 мг	800 мг	22.8%	10.8%	438 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1477 г
Марганец, Mn	0.6297 мг	2 мг	31.5%	15%	318 г
Медь, Cu	96.44 мкг	1000 мкг	9.6%	4.6%	1037 г
Селен, Se	13.119 мкг	55 мкг	23.9%	11.4%	419 г
Фтор, F	2.25 мкг	4000 мкг	0.1%		177778 г
Цинк, Zn	1.0207 мг	12 мг	8.5%	4%	1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.763 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.689 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.971 г	~
Пролин	0.713 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.158 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.562 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	1.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.521 г	min 16.8 г	21%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.144 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.991 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 210,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДОМАШНЯЯ

Шаурма домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 22,8 %, марганцем - 31,5 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Шаурма домашняя

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма домашняя, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе