Рецепт салат сборный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сборный

Огурец, парниковый	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Сельдерей (корень)	20 г
Морковь, красная	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	16 г
Петрушка	10 г
Морская капуста сушеная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сборный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2%	6909 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.3%	1077 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.7%	5214 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.4%	2613 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	433.9 мкг	900 мкг	48.2%	68.9%	207 г
бета Каротин	2.639 мг	5 мг	52.8%	75.4%	189 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4%	3600 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	7.7%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.883 мкг	400 мкг	2.7%	3.9%	3675 г
Витамин C, аскорбиновая	15.13 мг	90 мг	16.8%	24%	595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.527 мг	15 мг	16.8%	24%	594 г
Витамин Н, биотин	0.688 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7267 г
Витамин К, филлохинон	61.5 мкг	120 мкг	51.3%	73.3%	195 г
Витамин РР, НЭ	0.7576 мг	20 мг	3.8%	5.4%	2640 г
Макроэлементы
Калий, K	478.42 мг	2500 мг	19.1%	27.3%	523 г
Кальций, Ca	38.45 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2601 г
Магний, Mg	67.13 мг	400 мг	16.8%	24%	596 г
Натрий, Na	516.52 мг	1300 мг	39.7%	56.7%	252 г
Сера, S	8.93 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11198 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	9%	1581 г
Хлор, Cl	598.9 мг	2300 мг	26%	37.1%	384 г
Микроэлементы
Бор, B	73.7 мкг	~
Ванадий, V	18.62 мкг	~
Железо, Fe	4.733 мг	18 мг	26.3%	37.6%	380 г
Йод, I	80.88 мкг	150 мкг	53.9%	77%	185 г
Кобальт, Co	2.712 мкг	10 мкг	27.1%	38.7%	369 г
Марганец, Mn	0.1453 мг	2 мг	7.3%	10.4%	1376 г
Медь, Cu	88.1 мкг	1000 мкг	8.8%	12.6%	1135 г
Молибден, Mo	7.304 мкг	70 мкг	10.4%	14.9%	958 г
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	22822 г
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18232 г
Хром, Cr	4.01 мкг	50 мкг	8%	11.4%	1247 г
Цинк, Zn	0.2445 мг	12 мг	2%	2.9%	4908 г

Энергетическая ценность салат сборный составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СБОРНЫЙ

салат сборный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,2 %, бэта-каротином - 52,8 %, витамином C - 16,8 %, витамином E - 16,8 %, витамином K - 51,3 %, калием - 19,1 %, магнием - 16,8 %, хлором - 26 %, железом - 26,3 %, йодом - 53,9 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен салат сборный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат сборный, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сборный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе