Рецепт Салат овощной с сулугуни и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сулугуни и яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	48 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70 г
Морковь	22 г
Чеснок	0 г
Шпинат	0 г
Огурец парниковый	0 г
Красная Редька [ВкусВилл]	30 г
Подсолнечное масло	3 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	6 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6 г
Соевый соус	0 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	0 г
Кунжут	3 г
Савойская капуста	0 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30 г
Черемша (Мытьё, нарезка)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сулугуни и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.5%	1206 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.1%	848 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.7%	2799 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.6 мкг	900 мкг	39.2%	40.2%	255 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	1.693 мг	5 мг	33.9%	34.8%	295 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.6%	1353 г
Витамин В4, холин	54.31 мг	500 мг	10.9%	11.2%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	7.9%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	19.25 мкг	400 мкг	4.8%	4.9%	2078 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	9.9%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	17.03 мг	90 мг	18.9%	19.4%	528 г
Витамин D, кальциферол	0.513 мкг	10 мкг	5.1%	5.2%	1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	6.4%	1613 г
Витамин Н, биотин	4.953 мкг	50 мкг	9.9%	10.2%	1009 г
Витамин К, филлохинон	51.4 мкг	120 мкг	42.8%	43.9%	233 г
Витамин РР, НЭ	1.4753 мг	20 мг	7.4%	7.6%	1356 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.61 мг	2500 мг	7.5%	7.7%	1333 г
Кальций, Ca	141.18 мг	1000 мг	14.1%	14.5%	708 г
Кремний, Si	5.56 мг	30 мг	18.5%	19%	540 г
Магний, Mg	25.92 мг	400 мг	6.5%	6.7%	1543 г
Натрий, Na	346.48 мг	1300 мг	26.7%	27.4%	375 г
Сера, S	74.33 мг	1000 мг	7.4%	7.6%	1345 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	14.7%	699 г
Хлор, Cl	518.1 мг	2300 мг	22.5%	23.1%	444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	11.95 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	6.4%	1617 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	3.6%	2825 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	30.5%	337 г
Литий, Li	2.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1741 г
Медь, Cu	96.58 мкг	1000 мкг	9.7%	10%	1035 г
Молибден, Mo	4.743 мкг	70 мкг	6.8%	7%	1476 г
Никель, Ni	3.511 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	7.077 мкг	55 мкг	12.9%	13.2%	777 г
Стронций, Sr	5.15 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	26.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14959 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	4.2%	2451 г
Цинк, Zn	0.9567 мг	12 мг	8%	8.2%	1254 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.062 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	1.399 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.411 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.981 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с сулугуни и яйцом составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СУЛУГУНИ И ЯЙЦОМ

Салат овощной с сулугуни и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 33,9 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 42,8 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат овощной с сулугуни и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с сулугуни и яйцом, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сулугуни и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе