Рецепт Икра из обжаренных кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из обжаренных кабачков

Кабачок	2655 г
Морковь	885 г
Лук репчатый	846 г
Подсолнечное масло	232 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Томатное пюре. Консервы	235 г
Соль поваренная пищевая	56 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Куркума, молотая	4 г
Чеснок, порошок	6 г
Уксус столовый 9%	75 г
Сахар песок	20 г
Подсолнечное масло	19 г

Способ приготовления

Выход: 2016 гр(0,736) Выход 2: 1872 гр Очень вкусная, как магазинная. Слегка много уксуса, но лично мне нравится. Кабачок 1451;1204 Морковь 462;423 Лук 447;399 Масло 127;105 Томат.паста 140(70 ккал); 125 гр(65 ккал) Соль 30;26 Паприка 3;3 Перец 2;1 Куркума 2;2 Чеснок порош 3;3 Уксус 50;25 Сахар 10;10 Масло 11;8

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из обжаренных кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.7%	5846 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.1%	824 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.7%	2704 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.5%	2877 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	476.9 мкг	900 мкг	53%	52.9%	189 г
альфа Каротин	0.927 мкг	~
бета Каротин	2.879 мг	5 мг	57.6%	57.5%	174 г
бета Криптоксантин	9.566 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.6%	3913 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	14.607 мкг	400 мкг	3.7%	3.7%	2738 г
Витамин C, аскорбиновая	15.48 мг	90 мг	17.2%	17.2%	581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.139 мг	15 мг	20.9%	20.9%	478 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7813 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.9428 мг	20 мг	4.7%	4.7%	2121 г
Ниацин	0.732 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.04 мг	2500 мг	12.1%	12.1%	828 г
Кальций, Ca	30.8 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3247 г
Кремний, Si	27.265 мг	30 мг	90.9%	90.7%	110 г
Магний, Mg	22.06 мг	400 мг	5.5%	5.5%	1813 г
Натрий, Na	565.53 мг	1300 мг	43.5%	43.4%	230 г
Сера, S	20.15 мг	1000 мг	2%	2%	4963 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	5.1%	1956 г
Хлор, Cl	881.3 мг	2300 мг	38.3%	38.2%	261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.8 мкг	~
Бор, B	102.2 мкг	~
Ванадий, V	26.77 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	5%	2013 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8021 г
Кобальт, Co	2.703 мкг	10 мкг	27%	26.9%	370 г
Литий, Li	1.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	11.2%	897 г
Медь, Cu	97.2 мкг	1000 мкг	9.7%	9.7%	1029 г
Молибден, Mo	8.144 мкг	70 мкг	11.6%	11.6%	860 г
Никель, Ni	2.77 мкг	~
Рубидий, Rb	124.1 мкг	~
Селен, Se	0.41 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13415 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	22.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17921 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.5%	2890 г
Цинк, Zn	0.5025 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.933 г	от 4.7 до 16.8 г	83.7%	83.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.353 мг	~
бета Ситостерол	12.912 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.825 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	9.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.21 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	37.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Икра из обжаренных кабачков составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ ОБЖАРЕННЫХ КАБАЧКОВ

Икра из обжаренных кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53 %, бэта-каротином - 57,6 %, витамином C - 17,2 %, витамином E - 20,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 90,9 %, хлором - 38,3 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Икра из обжаренных кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из обжаренных кабачков, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из обжаренных кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе