Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Шампиньоны, сырые | 100 г |
Сливки 20% [Ромашкино] | 200 г |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 50 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.9% | 585 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.6% | 549 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Лютеин + Зеаксантин | 135.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 45.06 мг | 500 мг | 9% | 5.7% | 1110 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 11.9% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 14.3% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 11.745 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4213 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3735 мг | 20 мг | 21.9% | 14% | 457 г |
Ниацин | 5.579 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.27 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7758 г |
Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
Натрий, Na | 33.34 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
Сера, S | 119.07 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Хлор, Cl | 39.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Кобальт, Co | 4.684 мкг | 10 мкг | 46.8% | 29.8% | 213 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2972 г |
Медь, Cu | 101.73 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.5% | 983 г |
Молибден, Mo | 5.871 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.502 мкг | 55 мкг | 26.4% | 16.8% | 379 г |
Фтор, F | 66.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6023 г |
Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 16.8% | 380 г |
Цинк, Zn | 0.7945 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
Валин | 0.679 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.682 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лизин | 1.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
Треонин | 0.582 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.486 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.533 г | ~ | |||
Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в соусе составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|