Рецепт Судак в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак в кляре

Судак (Жарка)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	130 г
Масло подсолнечное	40 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	10.4%	469 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.3%	667 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.6%	1377 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.4%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9677 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1978 г
Витамин В4, холин	12.52 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.7%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	5.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	24.117 мкг	400 мкг	6%	2.9%	1659 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1%	4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.287 мг	15 мг	35.2%	17.2%	284 г
Витамин Н, биотин	0.481 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10395 г
Витамин РР, НЭ	5.404 мг	20 мг	27%	13.2%	370 г
Макроэлементы
Калий, K	183.75 мг	2500 мг	7.4%	3.6%	1361 г
Кальций, Ca	25.8 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3876 г
Кремний, Si	0.963 мг	30 мг	3.2%	1.6%	3115 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2102 г
Натрий, Na	21.16 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6144 г
Сера, S	190.98 мг	1000 мг	19.1%	9.3%	524 г
Фосфор, P	160.6 мг	800 мг	20.1%	9.8%	498 г
Хлор, Cl	51.19 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4493 г
Микроэлементы
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.67 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	1.7%	2880 г
Йод, I	46.66 мкг	150 мкг	31.1%	15.2%	321 г
Кобальт, Co	18.904 мкг	10 мкг	189%	92.5%	53 г
Марганец, Mn	0.1836 мг	2 мг	9.2%	4.5%	1089 г
Медь, Cu	125.96 мкг	1000 мкг	12.6%	6.2%	794 г
Молибден, Mo	6.713 мкг	70 мкг	9.6%	4.7%	1043 г
Селен, Se	1.444 мкг	55 мкг	2.6%	1.3%	3809 г
Фтор, F	38.63 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10355 г
Хром, Cr	51.46 мкг	50 мкг	102.9%	50.3%	97 г
Цинк, Zn	0.8167 мг	12 мг	6.8%	3.3%	1469 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Судак в кляре составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК В КЛЯРЕ

Судак в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином E - 35,2 %, витамином PP - 27 %, фосфором - 20,1 %, йодом - 31,1 %, кобальтом - 189 %, медью - 12,6 %, хромом - 102,9 %

Чем полезен Судак в кляре

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак в кляре, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе