Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
Горбуша (Запекание) | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 34 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 106 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.4% | 517 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.8% | 544 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.8% | 728 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.504 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9% | 711 г |
Витамин В4, холин | 139.04 мг | 500 мг | 27.8% | 17.8% | 360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 10% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 6.281 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6368 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.226 мкг | 3 мкг | 74.2% | 47.5% | 135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 5.721 мкг | 10 мкг | 57.2% | 36.6% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.917 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.1% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8926 мг | 20 мг | 24.5% | 15.7% | 409 г |
Ниацин | 2.072 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1068 г |
Кальций, Ca | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1874 г |
Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1881 г |
Натрий, Na | 432.48 мг | 1300 мг | 33.3% | 21.3% | 301 г |
Сера, S | 159.46 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.2% | 627 г |
Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 14.8% | 433 г |
Хлор, Cl | 675.62 мг | 2300 мг | 29.4% | 18.8% | 340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1337 г |
Йод, I | 19.14 мкг | 150 мкг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
Кобальт, Co | 13.194 мкг | 10 мкг | 131.9% | 84.4% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2736 г |
Медь, Cu | 93.84 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1066 г |
Молибден, Mo | 6.28 мкг | 70 мкг | 9% | 5.8% | 1115 г |
Никель, Ni | 2.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.931 мкг | 55 мкг | 49% | 31.4% | 204 г |
Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 231.66 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3.7% | 1727 г |
Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 35.2% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.8265 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
Валин | 0.914 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
Лизин | 1.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.943 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.836 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.518 г | ~ | |||
Серин | 0.814 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 56.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | min 16.8 г | 21% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.782 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша в омлете составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|