Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 600 г |
Корейская морковь | 320 г |
Салат из Морской капусты с овощами "Калейдоскоп" | 200 г |
Грудки Куриные [Дубки] | 620 г |
Шпинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.3% | 639 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 388.9 мкг | 900 мкг | 43.2% | 28.4% | 231 г |
бета Каротин | 2.348 мг | 5 мг | 47% | 30.9% | 213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 21.51 мг | 500 мг | 4.3% | 2.8% | 2325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.4% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2072 г |
Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 19.6% | 336 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3109 мг | 20 мг | 6.6% | 4.3% | 1526 г |
Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.52 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
Кальций, Ca | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4179 г |
Кремний, Si | 13.391 мг | 30 мг | 44.6% | 29.4% | 224 г |
Магний, Mg | 42.26 мг | 400 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
Натрий, Na | 226.15 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.5% | 575 г |
Сера, S | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 4.3% | 1530 г |
Хлор, Cl | 421.58 мг | 2300 мг | 18.3% | 12% | 546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.345 мг | 18 мг | 18.6% | 12.2% | 538 г |
Йод, I | 274.52 мкг | 150 мкг | 183% | 120.5% | 55 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 17.7% | 372 г |
Литий, Li | 1.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3743 мг | 2 мг | 18.7% | 12.3% | 534 г |
Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
Молибден, Mo | 8.109 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.6% | 863 г |
Никель, Ni | 1.141 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.104 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.5% | 2614 г |
Стронций, Sr | 26.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7453 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с грудкой, морковью, шпинатом и морской капустой составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|