Рецепт Овощи в маринаде 15.05.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в маринаде 15.05.2020
| Кабачок (Запекание) | 335 г |
| Баклажан (Запекание) | 230 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 155 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 95 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 65 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в маринаде 15.05.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.9% | 2154 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.7% | 870 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 15.4% | 1110 г |
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 16.1% | 1059 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 4.1% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 8.1% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 17.8% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.118 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.7% | 3049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.13 мг | 90 мг | 32.4% | 55.6% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 15.3% | 1120 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9402 мг | 20 мг | 4.7% | 8.1% | 2127 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.94 мг | 2500 мг | 11.1% | 19% | 899 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3970 г |
| Кремний, Si | 28.27 мг | 30 мг | 94.2% | 161.6% | 106 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 7.7% | 2204 г |
| Натрий, Na | 436.01 мг | 1300 мг | 33.5% | 57.5% | 298 г |
| Сера, S | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3757 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 9.6% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 117.69 мг | 2300 мг | 5.1% | 8.7% | 1954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 6.5% | 2601 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.201 мкг | 10 мкг | 22% | 37.7% | 454 г |
| Литий, Li | 39.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2951 мг | 2 мг | 14.8% | 25.4% | 678 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 18.4% | 938 г |
| Молибден, Mo | 5.843 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.2% | 1198 г |
| Никель, Ni | 2.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11270 г |
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.9% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.5193 мг | 12 мг | 4.3% | 7.4% | 2311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 54.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в маринаде 15.05.2020 составляет 58,3 кКал.
- Порция = 210 гр (122.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В МАРИНАДЕ 15.05.2020
Овощи в маринаде 15.05.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 94,2 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 14,8 %
Чем полезен Овощи в маринаде 15.05.2020
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет на пару
- Творожно-тыквенная запеканка
- Паштет из куриного филе с грибами
- Чіпси люкс сметана і цибуля
- Фиттучини с грибным соусом
- ХрусТім холодець з хріном
- Печенье овсяное
- MCT OIL
- Запеканка с творогом и морковью
- Яблоки печеные
- Шоколадно-кокосовые сырники
- Печенье"Малютка"
- Творожный сыр чеснок зелень
- Хлеб водар
- Сырники в духовке
- Картофель жареный с колбасой
- Чиа завтрак
- Багет Бежицкий
- Икра альгиновая
- Сырок
- Суп молочный гречневый
- Зеленый завтрак
- Масло сливочное Дубровское
- Борщ 15.05.2020
- Унаги
- Сыр Белеевский Гауда экстра
- Оладьи на молоке
- Блинчики с ягодами и бананом
- Пирог жареный с картофелем и шампиньонами
- Бутер с маслом и сыром
- Йогурт питьевой мама дама с малиной (epica)
- Мясо с яблоками
- Триптофан 500
- Pankeks
- Сырники с бананом на манке 300 г. творога
- Торт из печения и творогом
- Овощной салат
- Камамбер Классик [Тревиль]
- Чай зеленый
- Колбаса Дворянская
- Желудки куриные тушеные в сметане
- Сосиски веганские копчёные
- Бутерброд с сыром
- Молоко 1,5%
- Зеленый борщ 1
- Макароны 1
- Коктейль молоко, масло
- Творог обезжиренный 1,5%
- Смузи
- скумбрия макрель балык холодного копчения
- Салат с курицей и грушами
- Тунец в собственном соку
- Эклер крем-брюле
- Салат свекла
- напиток «миндальный» с фиником и корицей
- Элероны скрепления брюле
- Суп овощной
- Бедра куриные тушеные в маринаде
- Ікра мойви "Ікорка з лососем"
- Соус "Солодкий чылы"
- Суп-пюре спаржевий
- Бедра куриные тушеные в маринаде
- Ленивые голубцы в сметане
- Сырники с изюмом 2
- Творожно-овсяное печенье
- кукурузная каша (копия)
- Бутерброд с маслом
- Цветная капуста
- Конфеты шоколадные трюфель со стевией
- Салат с креветками и кукурузой
- Лаваш холодный
- Печенье глазированное с начинкой (Кокосовое) CHIKALAB
- Каша овсяная со сливочным вкусом
- Майонез домашний
- Псиллиум
- Оладьи постные овсяные
- Соус Горчичный Хайнс 190
- Батончик из овса
- Творог 9%
- Чеддер хохланд
- Творожный сырок с кокосом
- Бефстроганов из куриной печени
- лаваш тонкий
- Чеддер хохланд
- Пицца 4 сыра
- ГЕКСАВИТмар
- Сыр Моцарелала в воде
- Пицца Колбаски Барбекю
- Салат со свеклой2
- творог ВКУСНОТЕЕВО ОБЕЗЖИРИННЫЙ
- Жареная картошка
- Омлет
- Пицца с киноа
- Шоколад молочный Милка арахис
- АкваДетрим, витамин Д3
- клюква в шоколадной глазури
- Пирог с яблочным пюре
- Сироп з фініків
- Кабачок с фаршем
- Безе Анна Павлова с заварным кремом
Метки: Как приготовить Овощи в маринаде 15.05.2020, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в маринаде 15.05.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
