Рецепт Ранкова суміш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ранкова суміш

Овсяные хлопья "геркулес"	160 г
Овсяные отруби	160 г
Гречневая крупа ядрица	160 г
Семена льна	20 г
Мед бджолиний поліфлорний	125 г
Клюква	125 г
Вода "Хвиля Здоров'я"	3750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ранкова суміш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.9 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3836 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.8%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.2%	7000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	8.7%	2639 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.9%	1429 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	8.7%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	69231 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	9.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	12.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	2.7%	8571 г
Витамин В4, холин	5.01 мг	500 мг	1%	2.3%	9980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	5.9%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	4.8%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.636 мкг	400 мкг	1.2%	2.7%	8628 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	1.4%	18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	3.9%	5725 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	14.4 мкг	50 мкг	28.8%	65.6%	347 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.4859 мг	20 мг	2.4%	5.5%	4116 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.68 мг	2500 мг	2.2%	5%	4572 г
Кальций, Ca	9.17 мг	1000 мг	0.9%	2.1%	10905 г
Кремний, Si	3.137 мг	30 мг	10.5%	23.9%	956 г
Магний, Mg	23.62 мг	400 мг	5.9%	13.4%	1693 г
Натрий, Na	2.11 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	61611 г
Сера, S	13.55 мг	1000 мг	1.4%	3.2%	7380 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	14.8%	1536 г
Хлор, Cl	4.18 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	55024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	6.36 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	8.2%	2778 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	38462 г
Кобальт, Co	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	17.1%	1342 г
Литий, Li	2.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.4682 мг	2 мг	23.4%	53.3%	427 г
Медь, Cu	66.9 мкг	1000 мкг	6.7%	15.3%	1495 г
Молибден, Mo	1.477 мкг	70 мкг	2.1%	4.8%	4739 г
Никель, Ni	1.961 мкг	~
Олово, Sn	37.5 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	2.953 мкг	55 мкг	5.4%	12.3%	1863 г
Стронций, Sr	13.02 мкг	~
Титан, Ti	16.17 мкг	~
Фтор, F	66.58 мкг	4000 мкг	1.7%	3.9%	6008 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	10.7%	2110 г
Цинк, Zn	0.4116 мг	12 мг	3.4%	7.7%	2915 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.2 мг	~
Стигмастерол	0.049 мг	~
бета Ситостерол	2.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.235 г	min 16.8 г	1.4%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~

Энергетическая ценность Ранкова суміш составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАНКОВА СУМІШ

Ранкова суміш богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 28,8 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Ранкова суміш

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ранкова суміш, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ранкова суміш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе