Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка

Капуста белокочанная (Запекание)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Лук репчатый (Жарка)	12 г
Яичный белок куриный (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	11.3%	1382 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.2%	1931 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.7%	5763 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.2%	1111 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.8%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	12.3%	1277 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.9%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	16.7%	942 г
Витамин В4, холин	78.11 мг	500 мг	15.6%	24.6%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	17%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	10.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.185 мкг	400 мкг	2.8%	4.4%	3576 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	7.4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	18.16 мг	90 мг	20.2%	31.8%	496 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	9%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5882 г
Витамин Н, биотин	5.967 мкг	50 мкг	11.9%	18.7%	838 г
Витамин К, филлохинон	67.2 мкг	120 мкг	56%	88.2%	179 г
Витамин РР, НЭ	1.7337 мг	20 мг	8.7%	13.7%	1154 г
Макроэлементы
Калий, K	267.55 мг	2500 мг	10.7%	16.9%	934 г
Кальций, Ca	55.8 мг	1000 мг	5.6%	8.8%	1792 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	6.9%	2262 г
Натрий, Na	57.67 мг	1300 мг	4.4%	6.9%	2254 г
Сера, S	96.79 мг	1000 мг	9.7%	15.3%	1033 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	15.3%	1028 г
Хлор, Cl	88.43 мг	2300 мг	3.8%	6%	2601 г
Микроэлементы
Бор, B	186.3 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	9.8%	1607 г
Йод, I	8.58 мкг	150 мкг	5.7%	9%	1748 г
Кобальт, Co	5.582 мкг	10 мкг	55.8%	87.9%	179 г
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	13.4%	1181 г
Медь, Cu	96.2 мкг	1000 мкг	9.6%	15.1%	1040 г
Молибден, Mo	10.723 мкг	70 мкг	15.3%	24.1%	653 г
Селен, Se	8.54 мкг	55 мкг	15.5%	24.4%	644 г
Фтор, F	24.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16201 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	18.3%	862 г
Цинк, Zn	0.7027 мг	12 мг	5.9%	9.3%	1708 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином C - 20,2 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 56 %, кобальтом - 55,8 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 15,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе