Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Вода | 20 г |
| Яичный белок куриный | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.4% | 948 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.7% | 909 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3546 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 25.07 мг | 500 мг | 5% | 3.5% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.804 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 9.222 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.9% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4815 мг | 20 мг | 12.4% | 8.7% | 806 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.6% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4252 г |
| Магний, Mg | 50.48 мг | 400 мг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2291 г |
| Сера, S | 81.44 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.7% | 1228 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 11.3% | 623 г |
| Хлор, Cl | 72.15 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.8% | 474 г |
| Марганец, Mn | 1.4172 мг | 2 мг | 70.9% | 49.6% | 141 г |
| Медь, Cu | 180.37 мкг | 1000 мкг | 18% | 12.6% | 554 г |
| Молибден, Mo | 1.63 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Селен, Se | 15.889 мкг | 55 мкг | 28.9% | 20.2% | 346 г |
| Фтор, F | 53.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7449 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.208 мг | 12 мг | 10.1% | 7.1% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 142,8 кКал.
- Порция = 54 гр (77.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 12,4 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 70,9 %, медью - 18 %, селеном - 28,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем-суп Брокколи Рацио
- Фасоль Campagna red
- Яичница моя
- Яйцо перепелиное со шпинатом и капустой брокколи и цветной
- Блины от Олис
- Смузі 07.05.20
- Куриные котлеты на пару с сыром
- Жаренная картошка07052020
- Мороженое эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури с растительным жиром "ГОСТОВский", м.д.ж. 12%, 80 г
- Заливное
- Салат с желудками 07052020
- КОКОСОВАЯ МУКА
- Тофу классический
- Granola Czekoladowa (Sante)
- Творог мягкий однородный
- Чебуреки с тофу
- Леовит Кофе капуччино для похудения
- Фунчоза
- салат из сайры с яйцом
- Крупа овсяная
- Подливка с капустой
- Яблочные оладьи
- Mısır ve Pirinç Patlağı
- Козий творог
- Лепёшки сырные
- Тост с авокадо
- Хек под маринадом
- Запеканка творожная с крыжовником
- Яичница 07.05.2020
- Пюре из цветной капусты
- Оливки с анчоусом
- Свинина эскалоп запеченный
- Запеканка из капусты 1
- Геркулес моментальная каша
- Торт мой
- Амарантовая мука АлтайКрупа.рф
- Йогурт натуральный греческий жиры 4%, белок 7.5
- Панкейки
- Котлета из куриной грудки
- Буженина запеченная
- Сок Яблочный Добрый
- Пирог овощной на слоеном тесте
- Витамис С
- Омлет
- Сметана 15%
- Тесто слоеное бездрожжевое Моя Цена
- Овощная смесь Итальянская
- Бурфи
- Овощная смесь По-деревенски 4 сезона
- Овсянка на воде
- Суп с подосиновиками
- Компот из черной смородины без сахара
- Яичница с желтками
- Бурфи шоколад
- Отвар шиповника
- Булочка Panelux
- Куриный паштет с карри
- Таранка
- Паштет из куриной печени
- Курица в фольге с овощами 280
- Профитроли заварные
- Щи 07.05.2020
- Минтай
- Гречка без варки
- Овсяные хлопья Nordic
- Каша овсянка
- Ржаной хлеб Alberta
- Майонез домашний 0705
- вареники с кисломолочным сыром
- Картофель запеч 0705
- Грибы запеч 0705
- Брокколи запеч 0705
- Начинка грибная
- Яблочные кольца в темном шоколаде
- Батончик с шоколадом
- Сливки
- Пшенка
- Янтык с бараниной
- Шаварма Гавайская
- Шашлык куриный
- Котлеты грудка капуста вешенки
- Финики
- Чипсы из ламинарии с луком
- Майонез домашний
- Сливки 15% жирности, пастеризованные
- Фарш свиной
- Ленивые голубцы
- Биточки свиные с кабачком
- Сырок творожный Б.Ю. Александров глазированный с ванилью 5% 50г
- Тесто с яблок и изюм
- Банановые оладья
- Салат с сайрой и маринованными огурцами
- Рис отварной
- Куриное филе из бедер запеченное в духовке
- Суп с крапивой
- Янтык с сыром
- Фитнес-конфеты
- Перга с медом
- Авокадо
- Свекла со кефиром
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
