Рецепт Пирожки с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирожки с зелёным луком
| Тесто на закваске | 630 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с зелёным луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.1% | 1070 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.5% | 2154 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 8.2% | 672 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1094 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 69.84 мг | 500 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.07 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 8% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0951 мг | 20 мг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 50.88 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
| Кремний, Si | 2.185 мг | 30 мг | 7.3% | 4% | 1373 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2663 г |
| Натрий, Na | 338.01 мг | 1300 мг | 26% | 14.2% | 385 г |
| Сера, S | 68.48 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 7.1% | 777 г |
| Хлор, Cl | 523.83 мг | 2300 мг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 17.6% | 310 г |
| Литий, Li | 0.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2969 мг | 2 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
| Медь, Cu | 79.22 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 12.724 мкг | 70 мкг | 18.2% | 10% | 550 г |
| Никель, Ni | 1.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.399 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15576 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.7255 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с зелёным луком составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 32.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
Пирожки с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином K - 14,6 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 14,8 %, молибденом - 18,2 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Пирожки с зелёным луком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Три капусты
- Чай зелёный
- Сыр 16%
- мясное пюре тема
- Чурчхела с Грецким Орехом
- Бутерброд с гусиным паштетом
- Окрошка
- Творожное зерно в сливках
- Индейка в сливках с грибами
- Йогурт греческий "Абрикос и грецкий орех" 4,5%
- Зелень
- Кофейный мусс
- Овсяные хлебцы со льном и кунжутом "Идеальная формула"
- Икорные блинчики
- Салат "Мимоза"
- Бакложан-веер в духовке
- Хліб з тіста для піцци
- Каша 5 злаков
- Пиво без алкогольное
- Горшочек
- Салат "Шампиньоны по-корейски"
- Овощно-рыбный суп
- Салат с тунцом и авокадо
- Дивна запіканка
- Индейка в сливках
- Борщ с курицей и фасолью Мой
- Белковый рулет "Фитнес"
- Творопиш
- Суп (щи, борщ)
- Салат овощной с авокадо и яйцом
- Пирог киш
- Хлеб романовский
- Сельдь 05.05
- Кукуруза сладкая в зернах (Bonduelle)
- Капуста белокочанная в маринаде "По-русски" (ЧРПЗ)
- Торт сметанный"Апельсинка"
- Макароны с чесноком
- Киш с семгой
- Салатик с капусты
- Рыбная запеканка
- Салат Мася
- Кока-кола
- Горбуша на гриле
- Форсайт печение
- Саффиони на сл масле
- Запеканка
- Тирамису
- NF B-50
- Омлет с шампиньонами
- Салат с фетой
- D3+Calcium
- Рагу
- Βογτηρο Στακας
- Карбонад
- Печень куриная в молочном соусе
- Ролл запечённый с лососем
- Блины на обезжиренном кефире
- Рагу
- Ачма из лаваша
- Блинчики с грибами
- Фаршированные перцы ЕII
- Крылья цыплят-бройлеры
- Сельдь под шубой 5.05
- Бедра куриные жареные на решетке
- кукурузные палочки рузик
- Пельмени
- Суп
- Салат Оливье с легким майонезным соусом
- Суп с фасолью
- Капуста жаренная с луком
- Приправа "Карри"
- Ленивые вареники
- Сосиски филейные с сыром
- мексиканская смесь
- Фарш
- Тушенка
- Рис 05.05.
- Рулет на кефире
- Майонезный соус "Легкий" 15% жирности
- Салат редис/огурец/сельдерей
- Яйцо
- Овощи тушёные в сметане
- Морковные котлетки
- Рассольник Ленинградский
- Колбаса куриная
- шоколад тёмный со сниженной калорийностью
- Творожная масса с кокосовой стружкой
- Хлеб ржаной Вита
- Солянка рыбная
- Актив файбер
- Паннакота моя
- печенье с кусочками ананаса
- Блинчики
- Сыр тильзитер м.д.ж. 45%
- Lor peynir
- Плов со свининой
- Кокосовая паста
- Сухари с изюмом
- Суп со зведочками
- Ж6
Метки: Как приготовить Пирожки с зелёным луком, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
