Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 50 г |
Цветная капуста (Тушение) | 50 г |
Брокколи (Тушение) | 50 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
Лук порей (Тушение) | 50 г |
Пастернак (корень) (Тушение) | 20 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 20 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 20 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.8% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 38.8% | 625 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 407.2 мкг | 900 мкг | 45.2% | 109.7% | 221 г |
альфа Каротин | 7.075 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.598 мг | 5 мг | 52% | 126.2% | 192 г |
бета Криптоксантин | 0.157 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 590.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 17.2% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 13.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 18.72 мг | 500 мг | 3.7% | 9% | 2671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 19.2% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 21.4% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 25.436 мкг | 400 мкг | 6.4% | 15.5% | 1573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.05 мг | 90 мг | 27.8% | 67.5% | 359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 7.8% | 3112 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8026 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 68.2% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9865 мг | 20 мг | 4.9% | 11.9% | 2027 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.84 мг | 2500 мг | 10.3% | 25% | 973 г |
Кальций, Ca | 45.11 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.9% | 2217 г |
Кремний, Si | 25.98 мг | 30 мг | 86.6% | 210.2% | 115 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 14.1% | 1715 г |
Натрий, Na | 34.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.6% | 3751 г |
Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.6% | 3724 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 18.2% | 1340 г |
Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 14964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 14.8% | 1647 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.6% | 5376 г |
Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 29.1% | 831 г |
Литий, Li | 7.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2863 мг | 2 мг | 14.3% | 34.7% | 699 г |
Медь, Cu | 93.69 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 22.8% | 1067 г |
Молибден, Mo | 4.986 мкг | 70 мкг | 7.1% | 17.2% | 1404 г |
Никель, Ni | 4.147 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.996 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.4% | 5522 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16543 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 8.7% | 2749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.314 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в мультиварке без масла ИХ составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|