Рецепт яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с помидорами

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Лук репчатый	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.4 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1127 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.5%	1490 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	15.4%	434 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.2%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.3 мкг	900 мкг	18.1%	12.1%	551 г
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	6.8%	978 г
Витамин В4, холин	90.56 мг	500 мг	18.1%	12.1%	552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	7.8%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	8.051 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4968 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4.1%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	6.4%	1048 г
Витамин D, кальциферол	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	6.3%	1070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2964 г
Витамин Н, биотин	7.711 мкг	50 мкг	15.4%	10.3%	648 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.1415 мг	20 мг	5.7%	3.8%	1752 г
Макроэлементы
Калий, K	170.69 мг	2500 мг	6.8%	4.6%	1465 г
Кальций, Ca	39.17 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2553 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	2.4%	2807 г
Натрий, Na	767.12 мг	1300 мг	59%	39.5%	169 г
Сера, S	85.98 мг	1000 мг	8.6%	5.8%	1163 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	8.2%	819 г
Хлор, Cl	1177.21 мг	2300 мг	51.2%	34.3%	195 г
Микроэлементы
Бор, B	84.4 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	4.9%	1375 г
Йод, I	8.4 мкг	150 мкг	5.6%	3.7%	1786 г
Кобальт, Co	6.869 мкг	10 мкг	68.7%	46%	146 г
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1748 г
Медь, Cu	89.16 мкг	1000 мкг	8.9%	6%	1122 г
Молибден, Mo	6.287 мкг	70 мкг	9%	6%	1113 г
Селен, Se	11.3 мкг	55 мкг	20.5%	13.7%	487 г
Фтор, F	33.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12074 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	4.6%	1453 г
Цинк, Zn	0.6846 мг	12 мг	5.7%	3.8%	1753 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	221.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	149.4 ккал	9.87%
Белки	5.1 г	5.6%
Жиры	12.9 г	19.55%
Углеводы	3.3 г	2.39%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	75 г	2.79%

Витамины и минералы

18%

b-car

4.2%

В1

3.3%

10%

Холин

18%

12%

5.3%

B12

6.1%

9.5%

9.4%

3.4%

15%

вит.К

2.1%

5.7%

Калий

6.8%

3.9%

3.6%

59%

12%

51%

7.3%

5.6%

69%

5.7%

8.9%

21%

0.8%

6.9%

5.7%

Рейтинг

10.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

5г

Жиры

78%

13г

Углеводы

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.5 : 0.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,4 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 51,2 %, кобальтом - 68,7 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен яичница с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с помидорами, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капуста с мясом в духовке

Овощное рагу «Рататуй»

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе