Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Огурец парниковый | 400 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
Льняное масло холодного отжима | 1 tbsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.9% | 1244 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 16.5% | 900 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 7.174 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 12.8% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.81 мг | 90 мг | 45.3% | 67.2% | 221 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8427 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.336 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7102 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.8% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2387 мг | 20 мг | 6.2% | 9.2% | 1615 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.75 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.5% | 1406 г |
Кальций, Ca | 117.54 мг | 1000 мг | 11.8% | 17.5% | 851 г |
Кремний, Si | 22.852 мг | 30 мг | 76.2% | 113.1% | 131 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 4065 г |
Натрий, Na | 213.36 мг | 1300 мг | 16.4% | 24.3% | 609 г |
Сера, S | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.7% | 2218 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 16.2% | 916 г |
Хлор, Cl | 346.05 мг | 2300 мг | 15% | 22.3% | 665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3462 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 37.5% | 395 г |
Литий, Li | 19.931 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8% | 1869 г |
Медь, Cu | 68.64 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.2% | 1457 г |
Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.5% | 2263 г |
Никель, Ni | 4.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23305 г |
Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.8221 мг | 12 мг | 6.9% | 10.2% | 1460 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.395 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.658 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 115.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.93 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.145 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.351 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.624 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|