Рецепт саалат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты саалат помидоры огурцы

Помидоры (томаты) 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Салат 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "саалат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 15.8% 949 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 5.9% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.3 мкг 900 мкг 15.9% 23.9% 628 г
бета Каротин 0.86 мг 5 мг 17.2% 25.9% 581 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В4, холин 7.72 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 6.9% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 17.317 мкг 400 мкг 4.3% 6.5% 2310 г
Витамин C, аскорбиновая 14.69 мг 90 мг 16.3% 24.5% 613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.047 мг 15 мг 7% 10.5% 1433 г
Витамин Н, биотин 0.891 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5612 г
Витамин К, филлохинон 52.5 мкг 120 мкг 43.8% 66% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.5347 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3740 г
Макроэлементы
Калий, K 221.13 мг 2500 мг 8.8% 13.3% 1131 г
Кальций, Ca 33.26 мг 1000 мг 3.3% 5% 3007 г
Магний, Mg 21.92 мг 400 мг 5.5% 8.3% 1825 г
Натрий, Na 346.6 мг 1300 мг 26.7% 40.2% 375 г
Сера, S 9.68 мг 1000 мг 1% 1.5% 10331 г
Фосфор, P 28.4 мг 800 мг 3.6% 5.4% 2817 г
Хлор, Cl 547.28 мг 2300 мг 23.8% 35.8% 420 г
Микроэлементы
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 43.29 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2663 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3.8% 4011 г
Кобальт, Co 3.523 мкг 10 мкг 35.2% 53% 284 г
Марганец, Mn 0.1872 мг 2 мг 9.4% 14.2% 1068 г
Медь, Cu 104.17 мкг 1000 мкг 10.4% 15.7% 960 г
Молибден, Mo 5.942 мкг 70 мкг 8.5% 12.8% 1178 г
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14103 г
Фтор, F 19.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20315 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 13.6% 1111 г
Цинк, Zn 0.2148 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5587 г

Энергетическая ценность саалат помидоры огурцы составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СААЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

саалат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 43,8 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен саалат помидоры огурцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить саалат помидоры огурцы, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления саалат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты