Рецепт Овсянка арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка арахисовой пастой

Овсяные хлопья	40 г
Молоко 0,5% [Lactel]	40 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	48 г
Какао-порошок	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мед пчелиный	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ванилин	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	341.6 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	493 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	5.2%	567 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	10.4%	281 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	4%	742 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	5.7%	513 г
Вода	27.5 г	2273 г	1.2%	0.4%	8265 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	0.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	0.8%	3913 г
Витамин В4, холин	21.17 мг	500 мг	4.2%	1.2%	2362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	2.6%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	2.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	33.712 мкг	400 мкг	8.4%	2.5%	1187 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.185 мг	15 мг	14.6%	4.3%	686 г
бета Токоферол	0.076 мг	~
гамма Токоферол	2.756 мг	~
дельта Токоферол	0.252 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.9627 мг	20 мг	24.8%	7.3%	403 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.35 мг	2500 мг	12.3%	3.6%	813 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	0.7%	4390 г
Магний, Mg	69.27 мг	400 мг	17.3%	5.1%	577 г
Натрий, Na	285.1 мг	1300 мг	21.9%	6.4%	456 г
Сера, S	87 мг	1000 мг	8.7%	2.5%	1149 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	4.9%	604 г
Хлор, Cl	430.95 мг	2300 мг	18.7%	5.5%	534 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	2.3%	1272 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8475 г
Марганец, Mn	0.774 мг	2 мг	38.7%	11.3%	258 г
Медь, Cu	350.79 мкг	1000 мкг	35.1%	10.3%	285 г
Молибден, Mo	2.604 мкг	70 мкг	3.7%	1.1%	2688 г
Селен, Se	2.832 мкг	55 мкг	5.1%	1.5%	1942 г
Фтор, F	12.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32653 г
Цинк, Zn	1.2006 мг	12 мг	10%	2.9%	1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.943 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	1.04 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.505 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.18 мг	~
Стигмастерол	3.799 мг	~
бета Ситостерол	26.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.221 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.985 г	min 16.8 г	47.5%	13.9%
18:1 Олеиновая (ud)	7.712 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.273 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.811 г	от 11.2 до 20.6 г	43%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.784 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Овсянка арахисовой пастой составляет 341,6 кКал.

Порция = 139 гр (474.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	341.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	27.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсянка арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 12,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 18,7 %, марганцем - 38,7 %, медью - 35,1 %

Чем полезен Овсянка арахисовой пастой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка арахисовой пастой, калорийность 341,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе