Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 300 г |
Вода, бутилированная, в общем | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.2% | 1226 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.6% | 1470 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19% | 588 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3063 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 18.1% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 13.4% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 14.8% | 758 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.8% | 877 г |
Витамин РР, НЭ | 1.95 мг | 20 мг | 9.8% | 11% | 1026 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.9 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.7% | 955 г |
Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
Кремний, Si | 24.9 мг | 30 мг | 83% | 92.8% | 120 г |
Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 9.4% | 1194 г |
Натрий, Na | 11.3 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11504 г |
Сера, S | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 13.8% | 811 г |
Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 12.6% | 882 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 44% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 29.4% | 381 г |
Медь, Cu | 229.9 мкг | 1000 мкг | 23% | 25.7% | 435 г |
Молибден, Mo | 25.26 мкг | 70 мкг | 36.1% | 40.4% | 277 г |
Никель, Ni | 73.98 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.93 мкг | 55 мкг | 7.1% | 7.9% | 1399 г |
Стронций, Sr | 24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 54.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.954 мг | 12 мг | 8% | 8.9% | 1258 г |
Цирконий, Zr | 3.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лизин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|