Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий (Пассерование) | 278 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 88 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 170 г |
Баклажаны (Припускание) | 319 г |
Томатное пюре. Консервы (Припускание) | 232 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 32 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
Вода | 87 г |
Масло подсолнечное | 21 г |
Сахар-песок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.3% | 1510 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 17.8% | 541 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 14.5% | 664 г |
бета Каротин | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 15.7% | 614 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.7% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 12.788 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.73 мг | 90 мг | 31.9% | 30.7% | 313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 9.2% | 1045 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 40.2% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7965 мг | 20 мг | 9% | 8.7% | 1113 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.27 мг | 2500 мг | 16.9% | 16.3% | 591 г |
Кальций, Ca | 43.16 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2317 г |
Кремний, Si | 13.399 мг | 30 мг | 44.7% | 43% | 224 г |
Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 7.9% | 1212 г |
Натрий, Na | 206.14 мг | 1300 мг | 15.9% | 15.3% | 631 г |
Сера, S | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2589 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 12.8% | 751 г |
Хлор, Cl | 324.61 мг | 2300 мг | 14.1% | 13.6% | 709 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 150.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.831 мг | 18 мг | 15.7% | 15.1% | 636 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8523 г |
Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 29.3% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 15.3% | 631 г |
Медь, Cu | 170.38 мкг | 1000 мкг | 17% | 16.3% | 587 г |
Молибден, Mo | 16.665 мкг | 70 мкг | 23.8% | 22.9% | 420 г |
Селен, Se | 3.733 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.5% | 1473 г |
Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20151 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.6381 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1881 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу в чечевицей составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|