Рецепт Салат свежий легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свежий легкий

Салатная Смесь Light Mix [Scoro] 180 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Редис 130 г
Оливковое масло 10 г
Соевый Соус Классический [Heinz] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.1% 5067 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.7% 2667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.3% 5919 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.4% 4000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 10.2% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 7.1% 3529 г
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 7.9% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.8% 9000 г
Витамин В4, холин 1.73 мг 500 мг 0.3% 0.8% 28902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 2.6% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.592 мкг 400 мкг 0.4% 1% 25126 г
Витамин C, аскорбиновая 12.76 мг 90 мг 14.2% 36.2% 705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 4.6% 5495 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 8.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.2327 мг 20 мг 1.2% 3.1% 8595 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.06 мг 2500 мг 5.7% 14.5% 1760 г
Кальций, Ca 12.82 мг 1000 мг 1.3% 3.3% 7800 г
Кремний, Si 12.184 мг 30 мг 40.6% 103.6% 246 г
Магний, Mg 3.45 мг 400 мг 0.9% 2.3% 11594 г
Натрий, Na 7.29 мг 1300 мг 0.6% 1.5% 17833 г
Сера, S 5.48 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 18248 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 7.1% 3571 г
Хлор, Cl 29.12 мг 2300 мг 1.3% 3.3% 7898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.6 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 49.23 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 6.1% 4215 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 4.6% 5495 г
Кобальт, Co 2.633 мкг 10 мкг 26.3% 67.1% 380 г
Литий, Li 14.98 мкг ~
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 10.5% 2418 г
Медь, Cu 73.47 мкг 1000 мкг 7.3% 18.6% 1361 г
Молибден, Mo 6.122 мкг 70 мкг 8.7% 22.2% 1143 г
Никель, Ni 7.694 мкг ~
Рубидий, Rb 46.8 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19504 г
Фтор, F 14.08 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 28409 г
Хром, Cr 4.45 мкг 50 мкг 8.9% 22.7% 1124 г
Цинк, Zn 0.1143 мг 12 мг 1% 2.6% 10499 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.365 г min 16.8 г 8.1% 20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~

Энергетическая ценность Салат свежий легкий составляет 39,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ ЛЕГКИЙ

Салат свежий легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, кремнием - 40,6 %, кобальтом - 26,3 %

Чем полезен Салат свежий легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свежий легкий, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги