Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 950 г |
Морковь (Жарка) | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 498.9 мкг | 900 мкг | 55.4% | 65.6% | 180 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.8 мг | 5 мг | 56% | 66.3% | 179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 49.67 мг | 500 мг | 9.9% | 11.7% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 8.3% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.71 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 3.621 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5954 мг | 20 мг | 8% | 9.5% | 1254 г |
Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.55 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.7% | 860 г |
Кальций, Ca | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3311 г |
Кремний, Si | 33.1 мг | 30 мг | 110.3% | 130.5% | 91 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 6.2% | 1907 г |
Натрий, Na | 26.4 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 4924 г |
Сера, S | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2946 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 9% | 1322 г |
Хлор, Cl | 39.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 6.6% | 1791 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4249 г |
Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 36.2% | 327 г |
Литий, Li | 1.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.9% | 1194 г |
Молибден, Mo | 9.321 мкг | 70 мкг | 13.3% | 15.7% | 751 г |
Никель, Ni | 2.663 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.953 мкг | 55 мкг | 9% | 10.7% | 1110 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14572 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.6% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5569 мг | 12 мг | 4.6% | 5.4% | 2155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и моркови составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|