Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 17.38 мг | 500 мг | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.678 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.1% | 2165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8959 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2232 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.98 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2084 г |
Кальций, Ca | 84.83 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.5% | 1179 г |
Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 2% | 5484 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Натрий, Na | 38.13 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
Сера, S | 27.92 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3582 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Хлор, Cl | 75.58 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.165 мг | 18 мг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.889 мкг | 10 мкг | 28.9% | 32.3% | 346 г |
Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4577 г |
Медь, Cu | 16.7 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5988 г |
Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8076 г |
Стронций, Sr | 12.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13732 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|