Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4 злака

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 18 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 18 г
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) 18 г
Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) 18 г
Вода 500 г
Изюм (Варка без слива) 30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 9.6% 1955 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.2% 1538 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.9% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.9% 9783 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.1% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.7% 11250 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.8% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.791 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 10551 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 3.6% 5263 г
Витамин Н, биотин 0.925 мкг 50 мкг 1.9% 3.6% 5405 г
Витамин РР, НЭ 0.6446 мг 20 мг 3.2% 6% 3103 г
Макроэлементы
Калий, K 106.41 мг 2500 мг 4.3% 8.1% 2349 г
Кальций, Ca 17.97 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5565 г
Кремний, Si 17.91 мг 30 мг 59.7% 112% 168 г
Магний, Mg 15.92 мг 400 мг 4% 7.5% 2513 г
Натрий, Na 9.26 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14039 г
Сера, S 10.92 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9158 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 10.9% 1720 г
Хлор, Cl 7.07 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 32532 г
Микроэлементы
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 5.13 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 7.5% 2528 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 34091 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 9.6% 1961 г
Марганец, Mn 0.2049 мг 2 мг 10.2% 19.1% 976 г
Медь, Cu 50.05 мкг 1000 мкг 5% 9.4% 1998 г
Молибден, Mo 1.188 мкг 70 мкг 1.7% 3.2% 5892 г
Селен, Se 0.66 мкг 55 мкг 1.2% 2.3% 8333 г
Фтор, F 92.8 мкг 4000 мкг 2.3% 4.3% 4310 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 15625 г
Цинк, Zn 0.2385 мг 12 мг 2% 3.8% 5031 г

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА

каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,7 %

Чем полезен каша 4 злака

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 4 злака, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги