Рецепт Дорадо (карась океанический) припущенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дорадо (карась океанический) припущенная
| Карась океанический (Припускание) | 400 г |
| Перец жгучий красный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Укроп (Припускание) | 8 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Майоран, сушеный | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Перец черный | 1 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дорадо (карась океанический) припущенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 21.5% | 478 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5696 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 0.44 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.829 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 4.5% | 2280 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.103 мг | 20 мг | 15.5% | 15.9% | 645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.87 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.8% | 5572 г |
| Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3741 г |
| Магний, Mg | 7.81 мг | 400 мг | 2% | 2.1% | 5122 г |
| Натрий, Na | 203.13 мг | 1300 мг | 15.6% | 16% | 640 г |
| Сера, S | 182.33 мг | 1000 мг | 18.2% | 18.7% | 548 г |
| Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 1% | 9639 г |
| Хлор, Cl | 479.28 мг | 2300 мг | 20.8% | 21.4% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2446 г |
| Кобальт, Co | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Медь, Cu | 38.26 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.9% | 2614 г |
| Молибден, Mo | 4.755 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7% | 1472 г |
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Фтор, F | 454.25 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 11.7% | 881 г |
| Хром, Cr | 56.85 мкг | 50 мкг | 113.7% | 116.9% | 88 г |
| Цинк, Zn | 0.8227 мг | 12 мг | 6.9% | 7.1% | 1459 г |
Энергетическая ценность Дорадо (карась океанический) припущенная составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДОРАДО (КАРАСЬ ОКЕАНИЧЕСКИЙ) ПРИПУЩЕННАЯ
Дорадо (карась океанический) припущенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,5 %, хлором - 20,8 %, фтором - 11,4 %, хромом - 113,7 %
Чем полезен Дорадо (карась океанический) припущенная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица отварная (белое мясо с кожей)
- рис отварной (без соли рассыпчатый)
- кофе с сахаром
- Оливье
- говядина отварная
- Творог МЖД 9
- Имунеле
- Гематоген
- Пряник тульский с вареной сгущенкой
- Миндаль в шоколаде
- капуста цветная отварная
- Запеканка из кабачков с фаршем
- салат 1
- капустные оладья
- шарлотка с яблоками
- Йод
- Каша кукурузная
- ВитоКап
- Гречка с курицей
- Творог 0,6 % с зеленью
- Слат с помидорами и огурцами
- фолиевая
- Творог со сметаной
- соль
- Окорочек куриный жареный
- Требуха жареная
- Бисквитный рулет
- Омлет
- Паста с курицей и сладким перцем
- капуста брюссельская
- Овсяная каша
- суп грибной
- капуста тушеная
- Индейка Шато (Дымов)
- Творог с яблочным джемом и корицей (Сваля)
- Сухой завтрак с отрубями
- Говядина с грибами и луком
- какао
- кисель молочный
- Овощное рагу в чечевицей
- щи из телятины
- Тыквенный крем-суп
- Творог Традиция 0
- Запеканка творожно-тыквенная
- Каша пшённая с тыквой
- Панна котта
- спагетти
- Капуста тушенная
- Баклажаны под сметанно-сырным соусом
- Салат из краснокочанной капусты Салат из краснокочанной капусты Салат из краснокочанной капусты Салат из краснокочанной капусты Салат из краснокачанной капусты
- Каша пшенная
- Творог+Банан
- Медовик коржи п/ф
- Медовик крем заварной п/ф
- Медовик (light) (тесто 1 норма + крем 1 норма)
- Мацони маложирный
- Леовит Карт с гренками и зел
- МУ-МУ Курица в кисло-сладком соусе (порция)
- скумбрия морковь петрушка запеченные
- Хлеб луковый 5 хлебов
- Индейка (филе бедра) с перловкой
- Opti-women
- Салат из сельдерея, белок. и кит. капусты, кукурузы
- печенка тушеная
- Сотэ из баклажан (1)
- Наполеон
- Крендель с маком
- хек печений
- салат морковный
- сыр маздамер 45%
- сырники из творога ржаные
- салат из томатов
- картофель печенный
- Увелка гречка
- Каша греча на воде
- фасоль стручок
- Морская капуста с морковкой
- ВСАА
- борщ
- PRIME Роллы унаги маки (на 100г, порция 164г)
- COSTA COFFEE Парфе
- Салат с куриной печенью
- Слойка с вишней
- Котлета по-киевски
- Яичница с грибами и сыром
- Куриные котлетки
- Daals
- соус спайс
- соус гедза
- печень говяжья в кляре
- хлеб цельнозерновой с отрубями
- соевая спаржа сушеная
- Капустный салат
- котлета паровая
- Водоросли сушеные Араме
- Леовит Компот похудин
- креветки в томатном соусе
- запеканка из кабачков
- Батончик Бабаевский
- ДЕСЕРТЫ - Пирожное Картошка
Метки: Как приготовить Дорадо (карась океанический) припущенная, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо (карась океанический) припущенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
