Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 230 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 180 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.1% | 5846 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.1% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 25.4% | 1176 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 11.3% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 43.9% | 679 г |
бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 47.5% | 628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 10.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 6.3% | 4690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 13.7% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 25.7% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 8.289 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.3% | 4826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 94.6% | 316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 10.7% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.1% | 5807 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 18.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9238 мг | 20 мг | 4.6% | 13.7% | 2165 г |
Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.72 мг | 2500 мг | 12.7% | 37.9% | 789 г |
Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4869 г |
Кремний, Si | 25.234 мг | 30 мг | 84.1% | 251% | 119 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 12.5% | 2395 г |
Натрий, Na | 3.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 38348 г |
Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11287 г |
Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 9% | 3361 г |
Хлор, Cl | 32.46 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.2% | 7086 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 13.1% | 2290 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17857 г |
Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 122.7% | 243 г |
Литий, Li | 29.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 26.3% | 1133 г |
Медь, Cu | 102.48 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 30.4% | 976 г |
Молибден, Mo | 6.181 мкг | 70 мкг | 8.8% | 26.3% | 1133 г |
Никель, Ni | 8.015 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12088 г |
Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29390 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 27.2% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.3487 мг | 12 мг | 2.9% | 8.7% | 3441 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.517 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|