Рецепт Ленивые манты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые манты

Пельменное тесто	305 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	431 г
Лук репчатый (На пару)	115 г
Морковь (Тушение)	213 г
Томатная паста. Консервы	64 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Вода	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые манты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7%	916 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.6%	747 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4%	1622 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.9%	3323 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	359.4 мкг	900 мкг	39.9%	25.5%	250 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	2.032 мг	5 мг	40.6%	25.9%	246 г
Лютеин + Зеаксантин	37.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	33.12 мг	500 мг	6.6%	4.2%	1510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	6.7%	957 г
Витамин В9, фолаты	7.944 мкг	400 мкг	2%	1.3%	5035 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	2.4%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2%	3226 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.142 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4378 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.4892 мг	20 мг	12.4%	7.9%	803 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	3.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.79 мг	2500 мг	7.4%	4.7%	1346 г
Кальций, Ca	16.23 мг	1000 мг	1.6%	1%	6161 г
Кремний, Si	4.958 мг	30 мг	16.5%	10.5%	605 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	3.1%	2096 г
Натрий, Na	64.15 мг	1300 мг	4.9%	3.1%	2027 г
Сера, S	82.18 мг	1000 мг	8.2%	5.2%	1217 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	7.2%	891 г
Хлор, Cl	73.94 мг	2300 мг	3.2%	2%	3111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.3 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	29 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2320 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	16.2%	396 г
Литий, Li	0.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	4.9%	1295 г
Медь, Cu	80.6 мкг	1000 мкг	8.1%	5.2%	1241 г
Молибден, Mo	7.226 мкг	70 мкг	10.3%	6.6%	969 г
Никель, Ni	1.542 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	8.497 мкг	55 мкг	15.4%	9.8%	647 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	1.66 мкг	~
Фтор, F	44.57 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8975 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Цинк, Zn	0.7816 мг	12 мг	6.5%	4.2%	1535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.538 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	0.999 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.427 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.888 г	min 16.8 г	17.2%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.379 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.341 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.402 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.277 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые манты составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ МАНТЫ

Ленивые манты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 40,6 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Ленивые манты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые манты, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые манты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе