Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог жирный 18,0% жирности | 1800 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сахар-песок | 160 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 11.2% | 364 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.3% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5% | 814 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.4% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 61.71 мг | 500 мг | 12.3% | 5% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 2.9% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.695 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3% | 1347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 11.5% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.7% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 5.938 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4779 мг | 20 мг | 17.4% | 7.1% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.2 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2332 г |
| Кальций, Ca | 125.35 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.1% | 798 г |
| Кремний, Si | 0.177 мг | 30 мг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
| Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 2% | 1991 г |
| Натрий, Na | 44.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2907 г |
| Сера, S | 138.14 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 10% | 408 г |
| Хлор, Cl | 135.75 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 1.6% | 2594 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.752 мкг | 10 мкг | 17.5% | 7.1% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5848 г |
| Медь, Cu | 70.71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 7.217 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.2% | 970 г |
| Селен, Se | 26.965 мкг | 55 мкг | 49% | 20% | 204 г |
| Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12767 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.443 мг | 12 мг | 3.7% | 1.5% | 2709 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 49 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- зеленая фасоль молодая
- Клетчатка из зародышей пшеницы
- сосиска
- бамия
- йогурт данон клубника и земляника
- жульен
- Вафли "Волшебные клеточки"
- Конфеты леди день, шт - 32 гр
- Бабаевский темный с цельным миндалем
- Тортик "Боярушка"
- оладьи из кабачков и моркови
- Плов из курицы
- салат с семгой и рукколой
- картофель тущенный
- Хлеб
- йогурт фруктис
- багет зерновой
- Каша 7 злаков
- рагу овощное
- ёжики
- харибо
- рыба консерва
- Вафли кнопер
- Рис с овощами
- Печенье Бонжур с ванилью
- фруктовый салат с тофу
- Рис бурый+дикий
- йогурт фруттис 0,1%
- Каша льняная
- Судак жареный
- Горошек замороженный
- капуста молодая
- Печенье бельгийское
- Напиток с L-карнитином
- томаты в томатном соке нежен
- Творог "Греческий" (bonte) 0%
- Овсяно-яблочный десерт
- Хлеб Бездрожжевой Боско
- Чизкейк
- Творог 3% Брест-Литовск
- суп гороховый
- Семечки Степановна
- Зефир
- Арахис козацька розвага с сыром
- Овсяное печенье с лесным орехом
- борщ с индейкой
- Пирог с луком и яйцом
- тефтеля с рисом и фаршем
- Куриная грудка на пару
- салат с огурцом
- Рыбная котлета
- mochi
- овсянка
- хлеб ромашка
- Felicita фисташковое мороженое 1 шт 6 гр
- Вермишель
- Суп грибной (готовый)
- колбаски куриные со шпинатом
- Французское мятное печенье
- куринные котлеты на пару
- смузи бананово-малиновый
- чай зелёный без сахара
- Кофе со сливками 10%
- Масло сливочное Крестьянское
- Какао-порошок Люкс "Калинов мост"
- Майонез Кальве диет
- Мука Пека 1 сорт
- печень индейки
- хлопья кукурузные
- Сырок глазированный с маком
- мороженое марс
- Салат из крабовых палочек_ v1
- каша ячневая
- Мармелад кислый (БонПари)
- Овсяное печенье по ГОСТу
- Суп картофельный с фрикадельками мясными
- Суп с шампиньонами (заморож.)
- Суп-пюре с шампиньонами
- с сосисками
- пюре из тыквы
- Йогурт 0,1%
- Колечки кукурузные глазированные
- клубника протертая с сахаром
- Творог обезжиренный
- греческий салат
- хлебцы молодцы
- рулетики-котлетки
- сыр сертаки
- Новый рецепт
- Слойка с малиной
- Сандвич Сабвей Клаб
- Красный рис отварной
- Нут вареный
- Квашеная капуста Москва
- Салат с огурцом и яйцом
- Йогурт Эрмигурт
- Творожок тема
- тушеная капуста с мясной консервой
- Десерт йогуртный "Я вкусный" 1.5% лимон-бисквит
- Йогурт Кокосовый шейк
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 244,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
