Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 310 г |
Колбаса Краинская [Атяшево] | 250 г |
Лук репчатый | 255 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 266 г |
Огурец соленый | 130 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Зелёный Горошек Консервированный [Бондюэль] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.9% | 918 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.9% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 5% | 1982 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.1% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 46.61 мг | 500 мг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.818 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 6.3% | 1593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.7% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 3.731 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.5% | 1340 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7787 мг | 20 мг | 3.9% | 3.9% | 2568 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.2% | 1390 г |
Кальций, Ca | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Кремний, Si | 11.128 мг | 30 мг | 37.1% | 37.2% | 270 г |
Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
Натрий, Na | 130.34 мг | 1300 мг | 10% | 10% | 997 г |
Сера, S | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2268 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 7.3% | 1379 г |
Хлор, Cl | 35.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2187 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3866 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 27% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2525 г |
Медь, Cu | 61.87 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.2% | 1616 г |
Молибден, Mo | 1.208 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5795 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.539 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.1% | 993 г |
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27567 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.4051 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% |
Энергетическая ценность Оливье составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|