Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) | 500 г |
Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Хмели-сунели | 8 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 100 г |
молоко пастеризованное 3% | 50 г |
Масло канолы | 50 г |
сделать котлеты и обжарить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9% | 531 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 12.3% | 389 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4712 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 8.6% | 558 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 44.07 мг | 500 мг | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 6.783 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5897 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.045 мкг | 3 мкг | 34.8% | 16.7% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1632 г |
Витамин Н, биотин | 1.581 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3163 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6491 мг | 20 мг | 18.2% | 8.7% | 548 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.78 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4873 г |
Кремний, Si | 0.205 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14634 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
Натрий, Na | 90.94 мг | 1300 мг | 7% | 3.4% | 1430 г |
Сера, S | 146.18 мг | 1000 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
Хлор, Cl | 71.13 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3234 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1245 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.6% | 861 г |
Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3295 г |
Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1625 г |
Молибден, Mo | 1.175 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5957 г |
Селен, Se | 17.332 мкг | 55 мкг | 31.5% | 15.1% | 317 г |
Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26596 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Цинк, Zn | 2.6883 мг | 12 мг | 22.4% | 10.7% | 446 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.6 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|