Рецепт Салат из моркови и морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови и морской капусты

Морковь	280 г
Маринованная морская капуста.	115 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.3 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4179 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	6%	4222 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.7%	9333 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	6.7%	3712 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	22.3%	1111 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	9.7%	2554 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1208.7 мкг	900 мкг	134.3%	333.3%	74 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	7.266 мг	5 мг	145.3%	360.5%	69 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	9.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	12.2%	2022 г
Витамин В4, холин	11.32 мг	500 мг	2.3%	5.7%	4417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	10.4%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	12.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	7.869 мкг	400 мкг	2%	5%	5083 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	5.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	11.4%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	4.2%	5747 г
Витамин Н, биотин	0.931 мкг	50 мкг	1.9%	4.7%	5371 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	16.6%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.0391 мг	20 мг	5.2%	12.9%	1925 г
Ниацин	0.733 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.85 мг	2500 мг	16%	39.7%	625 г
Кальций, Ca	49.98 мг	1000 мг	5%	12.4%	2001 г
Кремний, Si	15.054 мг	30 мг	50.2%	124.6%	199 г
Магний, Mg	69.65 мг	400 мг	17.4%	43.2%	574 г
Натрий, Na	331.34 мг	1300 мг	25.5%	63.3%	392 г
Сера, S	17.4 мг	1000 мг	1.7%	4.2%	5747 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	20.1%	1233 г
Хлор, Cl	328.57 мг	2300 мг	14.3%	35.5%	700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.4 мкг	~
Бор, B	129.6 мкг	~
Ванадий, V	59.61 мкг	~
Железо, Fe	4.628 мг	18 мг	25.7%	63.8%	389 г
Йод, I	81.07 мкг	150 мкг	54%	134%	185 г
Кобальт, Co	1.653 мкг	10 мкг	16.5%	40.9%	605 г
Литий, Li	3.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.1487 мг	2 мг	7.4%	18.4%	1345 г
Медь, Cu	55.88 мкг	1000 мкг	5.6%	13.9%	1790 г
Молибден, Mo	13.301 мкг	70 мкг	19%	47.1%	526 г
Никель, Ni	3.751 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	1.7%	14986 г
Стронций, Sr	7.8 мкг	~
Фтор, F	52.87 мкг	4000 мкг	1.3%	3.2%	7566 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	10.9%	2273 г
Цинк, Zn	0.349 мг	12 мг	2.9%	7.2%	3438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.827 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.149 г	min 16.8 г	0.9%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови и морской капусты составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из моркови и морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 134,3 %, бэта-каротином - 145,3 %, калием - 16 %, кремнием - 50,2 %, магнием - 17,4 %, хлором - 14,3 %, железом - 25,7 %, йодом - 54 %, кобальтом - 16,5 %, молибденом - 19 %

Чем полезен Салат из моркови и морской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови и морской капусты, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе