Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный
| Свекла, вареная | 240 г |
| Майонез европейский постный | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2684 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.576 мкг | 400 мкг | 15.9% | 20.9% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 4.2% | 3147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.263 мг | 20 мг | 1.3% | 1.7% | 7605 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.38 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.8% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7862 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2188 г |
| Натрий, Na | 61.19 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.2% | 2125 г |
| Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7491 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
| Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 17.1% | 772 г |
| Медь, Cu | 58.81 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.8% | 1700 г |
| Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9892 г |
| Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15,9 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Салат свекольный
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус грибной
- Вино Сивиньон сухое (Винария)
- Морковь с яблоком и изюмом
- Мини круассаны ваниль
- Супер бутер♡
- Хлеб ржано-цельнозерновой на закваске с солодом
- Кулич
- Кетчуп - «Торчин» - PIZZA
- Печенье на рассоле
- Крылья в медово-горчичном соусе
- Овсяно банановые оладьи
- Чечевица с помидорами
- Шоколадный пп тортик
- ветчина кр.цена
- Курица тушеная в сливках
- Арахисовые маффины
- Рис бурый вареный
- Рис Золотистый отварной (Националь)
- Свекольник
- Princes Tonijnstukken in water 112 g
- Компот (смородина, вишня, абрикоса)
- Кускус
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Каша рисовая
- Суп с баклажаном и грудкой
- Овсянка
- хлеб пшенично-ржаной
- Плавленный сыр сливочный
- Andijvie (эндивий)
- Кефир 2,5, простоквашино
- Кутабы
- Панакота
- Groente-trio (wortel, bloemkool, broccoli) 400g
- Кекс с смородиной
- Тыквенно яблочная запеканка
- Шейка ветчинная свиная с/к в/с срв прем
- Катлеты свиноговяжьи
- Рулет с красной рыбой
- Суп из пакетика Maggi Пилешка с фиде
- Соус майонезный Лёгкий 15 % Семейные секреты
- Суп гороховый новый
- Яйцо куриное1 категории ММТ
- Болоньезе мясной
- Запенка с бананом
- Шоколад Brunberg
- Суп молочный овсяный с ягодами
- Икра трески
- Витаминки иммуно
- Мука кукурузная цельнозерновая (фермер-центр.рф.
- Какао Фит Парад
- 5 Пельмени постные
- Almette сливочный
- Форель радужная
- Сироп тобинамбура
- Кекс в кружке без масла и яиц
- Мука рисовая (С.Пудовъ)
- Фарш
- Молоко ультрапастеризованное с витамином D 1%
- Скумбрия в фольге
- ПП БЛИНЧИКИ
- Кабачок с творогом
- Рулет из лаваша с маком
- Пирог с курицей и картошкой
- Knorr чашка супа куриный суп с лапшой
- Хлебцы хрустящие семь злаков
- Винегрет
- Говядина сырокопченая
- Сыр творожный
- Соломка султан макароны
- Манная каша с яблоками
- Витамины
- Блинчики
- Вареные макароны соломка Султан
- Манная запеканка
- Сметанный десерт
- Пицца
- Блины большие
- Суп с рисом (картофель, морковь, лук, помидор, рис)
- Курники, апрель
- Куркумин [Jarrow formulas]
- Level Kitchen “Запечённое ризотто с Кинга и паприкаш с цыплёнком»
- Салат "Оливье"
- Суп куриный
- Перец чили зеленый свежий
- Зразы с яйцом
- Овсяная каша с апельсином
- ПП-кекс с изюмом от Серены
- Суп Maggi готовый +картошка +лапша
- Сырники с сыром и зеленью
- Оливье
- Куриное филе в сливочном соусе
- Йогурт фруктовый "Персик - Банан"
- Курица в сливочном соусе с грибами
- Азу со свининой и рисом
- Гуляш из индейки
- Соус брокколи/филе/чечевица
- Солянка, кв
- Быстрая пп пицца на лаваше
- Печенье
- Печенье овсяное
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
