Рецепт Творог с фрутами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с фрутами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Банан 100 г
Апельсин 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фрутами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 12.9% 938 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.9% 2028 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4.1% 2933 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 7087 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 7.3% 1636 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 4.9% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 5.7% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 12.7% 952 г
Витамин В9, фолаты 18.333 мкг 400 мкг 4.6% 5.5% 2182 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 17.7% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 23.5 мг 90 мг 26.1% 31.4% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин Н, биотин 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 10.1% 1190 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7333 мг 20 мг 8.7% 10.5% 1154 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.67 мг 2500 мг 8.8% 10.6% 1133 г
Кальций, Ca 54 мг 1000 мг 5.4% 6.5% 1852 г
Кремний, Si 27.667 мг 30 мг 92.2% 111.1% 108 г
Магний, Mg 26.33 мг 400 мг 6.6% 8% 1519 г
Натрий, Na 29.33 мг 1300 мг 2.3% 2.8% 4432 г
Сера, S 79.97 мг 1000 мг 8% 9.6% 1250 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 12% 1000 г
Хлор, Cl 55 мг 2300 мг 2.4% 2.9% 4182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.5 мкг ~
Бор, B 184 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 3% 4076 г
Кобальт, Co 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 12.7% 950 г
Литий, Li 8.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 6.1% 1947 г
Медь, Cu 68.33 мкг 1000 мкг 6.8% 8.2% 1463 г
Молибден, Mo 3.76 мкг 70 мкг 5.4% 6.5% 1862 г
Никель, Ni 1.467 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 10.5 мкг 55 мкг 19.1% 23% 524 г
Стронций, Sr 8.83 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23433 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.238 мг 12 мг 2% 2.4% 5042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.619 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.495 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты 3.579 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 1.127 г ~
Пролин 0.697 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с фрутами составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУТАМИ

Творог с фрутами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 26,1 %, кремнием - 92,2 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Творог с фрутами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с фрутами, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фрутами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы