Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 146 г |
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 115 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 831 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Сахар-песок | 186 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 29 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10% | 490 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.1% | 2406 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
Витамин В4, холин | 47.34 мг | 500 мг | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 30.978 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 16.3% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 8.565 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3599 мг | 20 мг | 16.8% | 8.3% | 595 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.09 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2334 г |
Кальций, Ca | 98.31 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1017 г |
Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 3.6% | 1367 г |
Натрий, Na | 152.22 мг | 1300 мг | 11.7% | 5.8% | 854 г |
Сера, S | 159.63 мг | 1000 мг | 16% | 7.9% | 626 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 10.4% | 475 г |
Хлор, Cl | 107.89 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2462 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 12.1% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.3754 мг | 2 мг | 18.8% | 9.3% | 533 г |
Медь, Cu | 90.53 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
Молибден, Mo | 6.252 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
Селен, Se | 22.622 мкг | 55 мкг | 41.1% | 20.2% | 243 г |
Фтор, F | 31.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12638 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1830 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка от 9.05 составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|