Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Кукуруза, консервы | 110 г |
Морковь | 50 г |
Руккола | 80 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 55 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.6% | 974 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.5% | 1191 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 24.9% | 455 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 28.2% | 400 г |
бета Криптоксантин | 0.744 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 469.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 24.01 мг | 500 мг | 4.8% | 5.4% | 2082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.3% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 18.88 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 11.3% | 1001 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 16.9% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8228 мг | 20 мг | 9.1% | 10.3% | 1097 г |
Ниацин | 2.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.7% | 1168 г |
Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2695 г |
Кремний, Si | 3.684 мг | 30 мг | 12.3% | 13.9% | 814 г |
Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 8.9% | 1270 г |
Натрий, Na | 206.8 мг | 1300 мг | 15.9% | 18% | 629 г |
Сера, S | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.6% | 1320 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 9.2% | 1229 г |
Хлор, Cl | 25.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2225 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 45.3% | 249 г |
Литий, Li | 9.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1797 г |
Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.6% | 1487 г |
Никель, Ni | 4.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.272 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.9% | 877 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15314 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.5% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.5487 мг | 12 мг | 4.6% | 5.2% | 2187 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.553 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.853 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.803 г | min 16.8 г | 16.7% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|